过年长胖怎么办 小编支招让你不至于肿着脸去上班
本文已影响2.33W人
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过年在家总是不由自主吃得多,爸爸妈妈叫你吃,爷爷奶奶给你加餐,莫名的就长胖了。过年长胖怎么办?脸都圆了一大圈,不好意思去公司上班了。今天就跟小编一起来看看过年期间以及节后的减肥方法吧。
吃饭
吃撑是我们经常会遇到的事,每逢有很吃的,总是管不住自己的嘴,一不小心就会吃撑。吃撑了不但会长胖,还会给身体造成很多危害。
吃撑了怎么办?
红茶
1、红茶一杯
茶性味甘苦,具有清热、利水、消食的功效。茶叶中含有一种酸性物质,可使食物中的脂肪酸沉淀,与水分分离后排泄出来,从而减轻胃肠负担。所以,年夜饭,当吃太多的脂肪类食物后,喝上一杯红茶,会觉得胃部舒服些。
2、水果一碟
水果中的有机酸,比如果酸、柠檬酸、苹果酸等能刺激人体消化腺分泌,有利于食物的消化,建议饭后一小时后吃几片水果。
山楂
3、山楂几颗
山楂所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化,有促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能,有助消积化滞。
4、食醋几滴
食用醋中所含的氨基酸,不但可以分解体内脂肪,而且还可促进糖类、蛋白质等的新陈代谢,因此可起到良好的减肥效果。此外,在摄取过多的鱼、肉、精白米、面包等食物后,喝点醋能起到助消化的作用,因为醋含有挥发性物质及氨基酸等,能刺激大脑神经中枢,使消化器官分泌大量消化液,增强消化功能。
大麦茶
5、大麦茶一瓶
大麦茶是名副其实的“保健饮料”。大麦茶含有人体所需的多种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维,糖的含量也极低。大麦茶有去油腻、助消化,益气健胃的功效。大麦茶还具有独特的膳食纤维,溶于茶水中的膳食纤维,可以将肠胃中的“垃圾”带出体外,使人轻松、健康,还不会带来任何多余热量和负担。
6、酸梅汤一杯
常有人喝酸梅汤解暑,其实酸梅汤最重要的作用是解油腻。酸梅汤中的主要原料乌梅、山楂可以有效去除人体体内多余油腻,陈皮可以有效抑制剩余糖类转化为脂肪。不仅如此,酸梅汤还是一种碱性饮品,饮用后有助中和糖类和脂类的酸性效应,加速它们的代谢分解。因此,在吃大鱼大肉时,您不妨选择一杯自制的酸梅汤作为解油腻的养生佳饮。
最好在饭后适当运动一下,会有助于食物消化,当然也可以吃些助消化的东西,但是控制好自己的食量才是避免胃难受的根本方法,吃太多对胃的负担是很大的。
大肚子
过年长胖怎么办
1、不拒绝肉类
千万不要做为了减肥拒绝肉类的傻事。肉类虽然含有脂肪,同时含有大量的蛋白质。蛋白质抑制胃饥饿素的能力强,饱腹感好。蛋白质也是肌肉生长所需的“养分”。以素食为主,搭配适量的肉食,能够为人体补充丰富的营养物质,提高基础代谢率。不过要注意的是,肉类尽量选择脂肪含量低的“瘦肉”类,多吃白肉,如鸡肉、鱼肉等。
2、多吃膳食纤维丰富食物
膳食纤维能够在腹中停留较长时间,不易被消化,饱腹感好。另外,膳食纤维还能软化大便,预防便秘,帮助身体排出毒素。膳食纤维丰富的食物包括粗粮、蔬果等。
3、每天睡足睡饱
除了黑眼圈会找上门外,你还可能赔掉一身好曲线。睡眠少者易疲倦,使得日间活动力与情绪变差,相对睡眠足够且适中者,不但因较愿意从事各种活动或户外运动,拥有较好的新陈代谢率外,藉由运动或体能劳动等方式,还可达到快速减压、助长开心情绪的效果呢。
4、每天喝8杯水
水是身体代谢的润滑剂,缺少了水分,新陈代谢会下降。一项研究结果显示,每日饮水在8杯及以上的成年人比那些每天只喝4杯水的人可以燃烧更多的卡路里。因此,要减肥当然少不了水啦。
跑步
5、运动运动还是运动
运动是减肥的最健康的方法。运动减肥需要结合有氧运动和力量训练,燃脂练肌同时进行,提高基础代谢率,提高减肥效率。有氧运动每次至少坚持30分钟以上。力量训练方面,没有基础的人建议从低强度的力量训练做起,逐步提高运动强度。
几种让你越吃越瘦的食物
蜂蜜
1、蜂蜜
蜂蜜所含的脂肪酸能促进肠状的活性蠕动,丰富的维他命及矿物质则具调整肠胃的功能,改善便秘情况,而葡萄糖和果糖成份能被人体直接吸收,没有堆积成脂肪的困扰。
2、牛奶
睡前喝杯温牛奶可以促进睡眠早已是常识,殊不知牛奶还有很好的减肥功效哦。
牛奶含有丰富的钙质,睡前喝牛奶可促进钙的吸收,牛奶含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余脂肪,减轻体重。
糙米
3、糙米
说到粗粮,很多人第一反应就是糙米,没错,糙米富含纤维和人体必需的营养物质,进入血液后被吸收的速度缓慢,用糙米作为减脂期的碳水化合物绝对不会出错。
4、鸡蛋白
鸡蛋白属于完美的单纯的无可挑剔的蛋白质,低热量,零脂肪,零胆固醇,其富含的支链氨基酸能让你的新陈代谢处于较高水平,此外它还含有核黄素,也就是维生素B2,它能够帮助促进各大营养素的代谢。
吃什么会瘦
5、甘蓝菜
甘蓝可以促进肠胃蠕动,帮助废物以及多余的脂肪排出体外,所含的丙醇二酸可抑制糖类转化成为脂肪,使体重得到控制。每100克甘蓝只含有25卡路里的热量,并且所含的糖分也很低。因此甘蓝能够稳定血糖水平,吃了这种蔬菜后也就不怎么感到饥饿,从而达到饮食减肥的目的。
6、三文鱼
三文鱼有助于收减腰围,消除腹部堆积的脂肪。鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。
鸡胸肉
7、鸡胸肉
去皮无骨的精瘦鸡胸脯肉,热量低,蛋白质含量高,是增肌减脂必备荤食。鸡肉中富含铁,常使用富含铁的食物可以避免铁缺乏症。如果你患上这一病症,你的新陈代谢会降低很多。鸡肉中含有丰富的蛋白质和较低的脂肪,对健身非常有益。
8、草莓
草莓中含有的一种叫“天冬氨酸”的成分,它能帮助你减去腰部的多余水分,溶解腰部堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒……瘦腰神器就是它!
香蕉
9、香蕉
香蕉能刺激肠胃蠕动,帮助排便,而且还能缓解便秘。身体排毒好了,代谢也就正常了许多。ps:香蕉糖分也比较高最好不要晚上吃了~
10、柠檬汁
许多健身房都会为会员准备柠檬汁,原因是柠檬热量低,且能够帮助软化舒张血管,加速肠胃蠕动,从而代谢多余皮下脂肪。对于女孩子来说,柠檬汁也有美白的作用哦!
豆浆
11、纯豆浆
纯豆浆每100g是21大卡的热量,相当低了。且豆浆营养非常丰富,易于消化吸收。它含有丰富的大豆卵磷脂,不仅能够降糖,还能美容。
12、冬瓜
冬瓜具有利尿之功效,能够排出体内多余水分,减轻体重。冬瓜含有大量膳食纤维,能刺激肠道蠕动,使肠道里积存废物排泄出去。经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。
过年长胖怎么办
快速健康减肥这些事绝不能做
1、顾不上吃饭
不吃任何一餐都不会帮助你减肥,尤其是不吃早餐。如果你为了减肥而过着有一餐没一餐的生活,请当心,这样只会让你越减越肥。早餐是一天工作的能量来源。在经过一个晚上的睡眠后,你的身体已经达到饥饿水平,如果不及时补充能量,会减缓体内的新陈代谢,所以,早餐对减肥者来说非常重要;不吃午餐会让你在晚餐的时候因为饥饿而吃得更多,晚上活动量少,吃得过多会造成脂肪囤积;而不吃晚餐会让你整个晚上都带着饥饿难以入眠,睡眠不足也是减肥的大忌哦!
因此,按时用餐能帮助成功减肥。按时用餐能让你体内的血糖水平保持稳定,新陈代谢也正常进行,对抑制饥饿感和身体的热量正常消耗有很大的帮助。
小胖子
2、每天锻炼超过1个小时
不管你有多想减肥,过量运动并不是一个瘦身的好方法。最新研究发现,适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制体重;如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,对减肥不利。建议坚持每天30分钟的有氧运动,这样能帮助你减肥。
长胖
3、忍饥挨饿
减肥不是要你饿死自己,过度节食,反而容易产生暴饮暴食的类型,让你越减越胖。养成良好的饮食习惯,不要减少太多的热量摄取,才能有毅力地坚持下去。另外,长期摄取热量不足对身体的健康会造成很大的危害。
肌肉男
人在冬季需要比往日多摄入10%的脂肪,所以长胖是必然的,过年长胖怎么办?你应该已经知道怎么做了吧。当你遇上肥胖。烦恼的时候,千万要开始注意,并行动起来,否则就会成为永久的胖子啦!
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