你知道拉伸的重要性吗 不要让自己的健身效果打折
本文已影响1.11W人
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人们在健身的时候总是忘记拉伸,总是在自己受伤时才会想起来可能自己忘记了什么。我们在健身之前一定要记得热身,让自己的身体都活动开,再进行强度训练。我们健身是为了让自己的身体更好,怎么可以因为疏忽让自己受伤。
拉伸
今天我们主要跟大家讨论关于拉伸的以下几个问题:
什么是静态拉伸?
静态健身
什么是动态拉伸?
健身前或者做静态拉伸真的不好吗?
什么是静态拉伸?
静态拉伸:是以较为温和而缓慢的动作,来伸展身体部位肌肉到某个固定姿势,然后持续保持20秒到30秒的时间。依据肌肉收缩反射原理,这样的动作将使得来自于肌腱伸展性反射的收缩作用,产生较小的生理反应,并且等到动作维持一段时间之后,我们将因高尔基腱器的作用,可以把肌肉伸展的更长、更放松、并获得更高的柔软度。静态伸展动作的伸展方式,能使肌肉所产生的张力降至最低,是改善柔软度最简单、也是最安全的方法之一。
静态拉伸有什么好处:改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态,锻炼肌肉和肌腱的伸展能力,增加肌肉弹性,便于运动时储备更多的弹性势能。
▼下面给大家推荐几个关于静态拉伸的动作:
▲ 腹肌拉伸
大腿前侧拉伸
▲大腿前侧拉伸
三角肌拉伸
▲三角肌拉伸
胸肌拉伸
▲胸肌拉伸
上面是推荐的几个动作,如果想要了解学习更多的拉伸动作,可以看下之前这篇文章:绝对干货!健身不能一时爽,肌肉拉伸不能忘!
什么是动态拉伸?
动态拉伸
动态拉伸:一种近似于身体运动模式的拉伸,(通俗点也可以说是我们平时所说的热身)它既满足了实际运动过程中对于关节活动度的要求,又预先加强了相关肌肉的神经刺激,有利于身体整体状态的提高,具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。如果运动前不做肌肉拉伸,肌肉兴奋性和弹性不足,你需要更长时间才能让机体进入良好高效的工作状态,比别人慢半拍。
下面给大家推荐一组动态拉伸动作:
这可是专业级运动员赛前热身也会使用的动作,保准让你的运动效果事半功倍!
动作示范
拉伸
腰部拉伸
拉伸示范
腿部拉伸
动作示范
拉伸动作
专业示范
腿部拉伸
训练前静态拉伸真的不好吗?
我们接触大绝大多数的观点是: 运动前长时间的静态拉伸会降低肌梭的灵敏度,灵敏度下降时,虽然肌肉变得松弛而更容易被拉长,但若是想要收缩肌肉,这就反而成了一大缺点。因此会我们接下来训练肌力的表现。当然这点是正确的,但是也不能说是完全正确。大家如果看过我们之前的文章,应该就懂得我说过一个概念,那就是拮抗肌:
拮抗肌
主要完成动作的肌肉称为作用肌,也称为主动肌;配合放松以完成动作的肌肉称为拮抗肌。作用肌与拮抗肌彼此角色相反,两者之间必须协调合作才能产生动作。“当主动肌收缩,拮抗肌必须伸展放松”才能保证动作更好更流畅的完成,那大家想一下但是如果拮抗肌太僵紧,弹性不足!无法正常的放松,那么就会使主动肌的训练效果大打折扣的。这个时候我们可以把静态拉伸的对象改为拮抗肌群,使它能够更好的放松,配合主动肌去完成动作。
健身前一点要进行热身也就是动态拉伸,健身完要进行静态拉伸,让自己的健身效果更加明显。一些健身的基本知识还是要知道的,你在健身房里是想要完美身材的,不是让自己在里面受伤的。
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