如何锻炼PC肌 竟然可以增强“小弟”硬度
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也许你会认为你对你身体的每个部位都很了解,那你知道PC肌吗?PC肌是人体会阴部的一组肌肉,由小腹的耻骨部位向后到达肛门上方的尾骨,所以称为耻尾肌。它能为阴部的软组织提供张力,PC肌的强度和弹性对保证女性分娩时顺产、男女性交时增强性反应和泌尿系统功能至关重要。那么男生如何锻炼PC肌呢?
一、PC肌的锻炼方法
PC肌是指位于阴部的一块肌肉,起于耻骨,止于尾骨。女性锻炼可让私处更弹滑紧致,男性锻炼可让私处更挺拔持久。锻炼方法很简单,有意识地进行缩肛运动即可。开始时,时间可短一些,如收缩3秒钟,放松3秒种。以后逐渐延长收缩时间,直到收缩10秒钟,放松10秒钟。每天随时随地的都可以锻炼。
如何锻炼PC肌
男子锻炼PC肌有助于提高射精控制能力,而且有助于增强射精的力量和提高射精时的快感。但是这位网友反映的情况说明一个问题,任何事情都有一个度的问题,大概是训练过度了,结果完全抑制了射精反应,过犹不及。只要适当调整训练量就行了。何况他现在也没有必要做这样的抑制射精的训练呢,我认为他应该在遇到实际困难时再做类似的针对性训练,因为你并不知道对方的反应类型,是快还是慢,你们是否存在不匹配的问题。
PC肌肉在阴囊与肛门之间,PC肌活动时,它可以控制男性的勃起活动。凯格尔运动,又称pc肌收缩运动。它以洛杉矶医生阿诺德·凯格尔的名字命名。这种方法可以刺激生殖器区,增加生殖区的血流量,从而改善性功能。除了日常锻炼外,配以适当得增肌粉、蛋白粉效果更佳。
二、男性锻炼pc肌的好处
1、PC肌可以增加勃起力度和硬度。
2、PC肌可以预防前列腺癌。
3、PC肌可以提高性能力。
如何锻炼PC肌
三、男性凯格尔训练分为四部分。
1、第一节包括三组练习,首先,迅速收缩、放松盆底肌肉,每次持续10秒,连续做3组,每组间隔10秒。每次持续5秒,每组间隔5秒。最后,紧缩盆底肌肉,维持30秒,做3组,每组间隔30秒。这一套练习应坚持一周,每天都练。
2、第二节训练中,收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。
3、第三节,首先是重复收放盆底肌肉,共30组,慢慢增加到100组。然后,尽可能久地收紧,做30组,每组间隔30秒。
4、第四节是巩固练习。首先,收紧盆底肌肉,至少坚持两分钟,然后放松,组数不限,但最好是尽可能久地练习。
以上就是PC肌的锻炼方法了,有需要的朋友赶紧练起来。
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