怎么戒烟 认清这件事才能真正戒烟
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我们都知道,对于抽烟的人来说,叫他戒烟无疑是一件很痛苦的事情,一定有烟瘾的了就会很难戒的了,那么,我们经常会看到一个人经常抽着烟的,一天会抽上好几包的,这是很正常的事的,但是,他们很难知道自己的眼瘾到了一个什么样的程度的,所以说,我们今天我们来测试测试烟瘾有多大吧。
怎么戒烟
1.起床后多长时间吸第一支烟?
5分钟以内(3分);6-30分钟(2分);31-60分钟(1分);1小时以上(0分)
2.在禁烟的公共场所,如教室、图书馆、电影院等,你会不会因为不能吸烟而感到难熬?
是(1分);不是(0分)
3.戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4.你每天的吸烟量是多少?
少于10支(0分);11-20支(1分);21-30支(2分);31支以上(3分)
5.起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?
是(1分);不是(0分)
6.你生病卧床时是否还吸烟?
是(1分);不是(0分)
各分值所代表的依赖水平
0~2分:很低;
3~4分:低;
5分:中度;
6~7分:高;
8~10分:很高。
怎么戒烟
【0~2分】
一次性戒掉。试试一天之中一支烟都不吸会怎样?是否会有抑郁、烦躁等不适?对于这一阶段的人来说,他们并没有对烟草产生明显的“依赖”,戒烟基本不会对生活产生太大的影响,因此戒烟很容易。期间,如果想吸烟可以做下面几件事,一般来说,3天时间就可以成功戒烟:1.分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等;2.做3次缓慢的深呼吸来放松身心;3.小口喝水,让嘴里“有点东西”;4.多等一会儿,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。
【3~4分】
推迟早上吸第一支烟的时间。早起及饭后,烟民会非常想吸烟,如果推迟吸早起第一支烟,吸烟的量就会减少。晚上睡觉前,最好戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。避开吸烟这几个兴奋点,戒烟成功率就比较高。久而久之,当吸烟者体会到戒烟给心脏和血液系统带来的益处,就更容易坚持下去。
【5分】
写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期。对于这一阶段的人来说,意志力相对薄弱,需要寻求外界的支持。具体做法是,每天记下抽烟的时间、原因;把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督;尽量远离能引起吸烟欲望的环境;想吸烟时,不妨散散步,或喝杯果汁。戒烟后,可能会出现注意力不集中、坐卧不安、睡眠障碍等,度过这段关键期,成功就不远了。
【6~7分】
同时还要戒酒、咖啡和浓茶。这一阶段的人,不仅要坚持上述做法,还不能喝茶、酒以及咖啡。因为酒精、咖啡因、茶碱等和尼古丁一样,也会刺激中枢神经,使人产生欣快感,戒烟期间若受到这种刺激,很容易前功尽弃。
【8~10分】
求助戒烟门诊。这一阶段的人凭自身戒烟相对困难,可以求助戒烟门诊。医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在人体内肆虐,并降低原有的尼古丁受体水平。治疗一段时间后,戒烟者即使碰到不愉快的事也不想抽烟,烟瘾逐渐降低直至消失。此外,医生还会指导如何用药物摆脱烟瘾、戒烟时如何调整饮食结构等。
据戒烟专家说,每次烟瘾气势汹汹地上来时,你只要坚持大约5分钟,它便会自动消退。而这5分钟正是考验你毅力的时候,戒烟成败的关键就在于你能否挺住这几分钟。请千万要记住,烟瘾每次仅仅只会持续5分钟。如何坚持度过5分钟?
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