科学作息时间表 据说是全世界公认的值得收藏

现代人都很注重养生这方面，特别是在饮食上更加关注，其实养生除了饮食上要均衡营养以外，更重要的是拥有一个良好的生活方式，那么，良好的生活方式就是拥有一个健康的作息，下面，我们一起来看看全世界公认的最健康的作息时间表。

7:30左右起床。研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

起床后喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以清除体内的毒素。如果有便秘现象，建议饮用饮水或者蜂蜜水，水量在300毫升左右。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，建议食用一些易消化而又营养的早餐，比如：燕麦、鸡蛋、牛奶等营养价值高的食物。

8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

8:30―9:00：步行上班。研究人发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。尽量选苹果，苹果是非常好的水果，俗话说，一天一个苹果，医生远离我。

12：00―13：00：吃午饭。午饭尽量选择多样化的食物，记住饭前要和一晚汤，可以预防肥胖，还有饮食要7分饱，切记暴饮暴食。

13：00―14：00：午休一小会儿。研究人发现，每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

15：00：吃一个水果。最好选择梨子，现在空气污染比较严重，多吃梨可改善呼吸系统和肺功能，保护肺部免受空气中灰尘和烟尘的影响。

15：30―16：30：下午茶。绿茶是最好的选择，106岁的宋美龄每天都坚持喝一杯绿茶。

18：00―19：00：吃晚饭。切记晚饭不宜吃太多，晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

19：00―20：00：锻炼身体。最好在饭后半个小时做运动，可以选择散步、或者快走的方式运动。

20：00―21：00：看书。这个时间看书是最好的时间，据说，人的记忆力在这个时候是最好的。

21：00―21：30：泡脚。这是时候最适合泡脚，泡热水脚对人体有很好的养生作用。

23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠，不过，建议洗完澡一定记得保暖哦。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

现在的年轻人很多都是“居无定时”，非常没有规律，而制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。但养生专家们也指出，时间表可以按照自己的实际情况来制定，不一定要完全按照这个时间表安排，关键要能够坚持下去，只有规律的生活才对健康有益。