午睡超过30分钟精神更差 午睡消除困倦提高记忆力
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
中午的时间,大家应该注意做好午休的工作。平时大家还应该注意适当的放松自己的心情,这样对大家的身体和工作,都有不错的改善。一天中,上班族都是对着电脑的,这样的一天人精神很容易出现下降的趋势。中午吃饭以后,适当的休息一下,对下午的精神会比较好,究竟睡多久对大家的精神好呢?下面就和一起看看吧。
午睡的7个好处
1、消除困倦
人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉,因为较多的血液到胃中参与食物消化,导致头部血液循环较少,头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感,振作精神,所以午睡有“充电”作用。
2、提高记忆力
我们每天都在吸收新知识,但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力,午睡能减缓这种衰退,每天10-30分钟的午睡能恢复认知能力,提高人的记忆力。
研究人员发现,午睡可以令人的精力以及警觉性得到大幅度提升,德国杜塞道夫大学的研究则显示,午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。
3、避免肥胖
晚间睡眠不足能使体重增加,因为在睡眠过程中,我们的大脑产生了一种特殊的代谢调控信号,使身体能积极发挥新陈代谢各项功能,从而影响我们的体重。适当午睡能补充睡眠,弥补夜间睡眠不足,尤其在12-13点间,人的体能会出现衰退,这段时间最适合午睡。
4、提高免疫力
睡眠专家发现,中午1点是人在白天的一个睡眠高峰,这时睡个短觉,可有效刺激体内淋巴细胞,增强免疫细胞的活跃性,从而可以增强人体免疫力。
5、预防冠心病
每天午睡10-30分钟,可以使大脑和身体各系统得到放松,机体新陈代谢减慢,体温下降,心肌耗氧量较少,心脏消耗和动脉压力减小,从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡,起到降低冠心病发病率的作用。
北欧、北美国家冠心病发病率很高,而地中海各国冠心病发病率明显很低,这和地中海各国人民良好的午睡习惯是分不开的。
6、改善心情
度过繁忙的上午时光,中午午睡一会儿能暂时忘记工作、学习的烦恼和压力,让身心得到放松,让紧绷的神经暂时松弛下来,起到调节心情的作用。下午以饱满的热情和积极的态度再次投入到工作、学习中。
7、午睡可降低血压
研究人员的最新研究发现,如果工作压力大,使人血压升高,不妨午睡片刻,这样会有助降低血压。
午睡超过30分钟精神更差
健康专家指出,就生理时钟来看,饭后约2~3小时的精神确实会变差,并且与中午的饮食有关,如果吃了不易消化的食物(如:炸鸡、薯条、汉堡等高糖、高脂、低蛋白及丰富碳水化合物的食物),或是吃得太多,就容易使血糖偏高,加剧血液集中消化道情形,使人感到倦困。
而有些人需要午睡,还可能是一种晚上睡眠不足的警讯,如果发现自己一睡午觉就睡很久,那么极可能意味着睡眠不足,需要更多的夜间睡眠,而非只是午睡。
近年来已有多篇国际医学文献证实,午睡确实能达到提振精神的作用,但时间长度以维持在10分钟左右的效果最好。研究中分别在受试者午睡5分钟、10分钟、 20分钟、30分钟及1小时时进行检测,除观察其睡眠深度,了解清醒后的精神状态,结果发现,醒来后以睡10分钟者能获得最佳精神状态,而睡超过30分钟 的人,精神反而变得更差。
健康专家解释,因为人有「睡眠惯性」,午睡如果睡太久,就不容易被叫醒。在刚起来的半小时,会有轻微的头痛或全身无力感,需经一小时的缓冲才能恢复正常,因此,午睡时间最长不宜超过半小时,否则就会进入深度睡眠,醒来反而觉得昏沉沉,甚至打乱生理时钟,影响晚上睡眠。
记忆力差怎么办 推介三种能有些提高记忆力的汤品
上班族趴着午睡危害大 科学午睡好处多
趴着睡午觉的四大危害 最理想的午睡方式
午睡的好处 上班一族尤其重要激发创造力增强记忆
提神醒脑 3种食物驱走你的午后睡意
午后稍稍小睡可降血压 正确午睡才对身体有益
趴着睡午觉的四大危害 最理想的午睡方式
睡午觉有什么好处 揭秘睡午觉的4大好处
夏天睡午觉经常越睡越困那么午睡多久更合适 午睡时长答案解析
养生午班车 中午这样吃让你下午不犯困
小S睡觉化妆超神奇 更应该感谢化妆师
午睡的好处 秋季午睡20分钟换你不老容颜
午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
午睡好处多多 了解午睡多长时间很有必要
午睡的八大好处 合理的午睡才能达到最好的休息效果
睡眠不好 睡是个技术活如何午睡
男人午睡心慌是怎么回事 造成午睡心慌的原因有哪些
夏天午睡的好处有哪些 你有午睡的习惯吗
午睡的最佳时间是多久?午睡的十大好处和坏处
午睡正确姿势 下午不累
总是困倦想睡觉 三个小动作帮你提神
宝宝记忆力差怎么办 后天提升记忆力
午睡最佳时间 正确午睡才能精神一下午