巧用生理期养成不易胖的体质
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女性生理期其实是上天给女生的礼物,利用生理期减肥,减肥将事半功倍。那么应该怎么利用轻松瘦身呢?
经期吃什么减肥好
在经期减肥,节食和单一饮食减肥都是不被推荐的,因为这样的减肥方法只会给身体带来更重的负担。空腹感会招致情绪不安,经期的症状会加重。但是也不能进食过度,只要摄入足够的营养和蛋白质就足够了。
补铁的食物
经期减肥应该多吃能够补铁的食物。因为经期体内流失大量血液,铁质的摄入相当重要。而且对于减肥来说,铁质也是一种具有减肥功效的营养物质。平时可以多吃动物肝脏、蚬贝、蛋黄、纳豆等食品。
高纤维食物
纤维是人体必需摄取的元素,摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,有助于调整月经,镇静神经。而且高纤维食物能够给人较强的饱腹感,能够帮你控制食欲。所以在月经期间,要摄入足够的高纤维食物。
高蛋白食物
由于经期身体排出大量的血液,流失了很多营养素和矿物质,因此要注意摄取足够的蛋白质补充经期所流失的营养素和矿物质。摄入充足的营养,身体的新陈代谢才会加快,燃烧脂肪的速度才会更快速。肉类、蛋、豆腐和黄豆都是富含蛋白质的食物,在经期食用最合适了。
利水消肿的食物
经期到来的时候,你会发现自己的身体无端端胖了一大圈,其实这都是水肿惹的祸。女性处于经期的时候身体会比较容易水肿,因此才会导致一定程度上的体重浮动,并且看起来会比平时胖,这个不需要太在意。可以多吃利水消肿的食物帮助消水肿,比如红豆、香蕉等。
避免甜食及咖啡因饮料
经期吃甜食不仅会增加脂肪的积聚,而且还会导致血糖不稳定。为了避免经期出现各种不适,注意不要食用饮料、蛋糕、红糖等含糖高的食物。而含咖啡因的饮料一般都含有人工添加剂,这些化学物质会导致肥胖,因此在经期要避免饮用这类饮料,比如咖啡、茶等。
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