减肥少不了的8原则
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减肥可是件大事,姐妹们坚持住,瘦身不远了,看看下面这8个小窍门,是你成功的小助手哦。
八大减肥诀窍 快速减去你的水桶腰。
减肥诀窍1.减少热量的摄入
如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。
减肥诀窍2.改变食物结构
不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。
减肥诀窍3.吃流质食品
用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。
减肥诀窍4.步行减肥
坚持步行锻炼。每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度)。
减肥诀窍5.户外运动
每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法。但每次时间在20分钟以上。
减肥诀窍6.举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。为避免受伤,最好请教练。
减肥诀窍7.不吃太多饮料
用水代替饮料。
减肥诀窍8.最佳减肥方法
减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。
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