睡前10分钟让你赘肉掉光光的秘诀
本文已影响200人
本文已影响200人
赘肉是大家都不想要的,那么要如何消除腹部的赘肉呢?下面就来了解一下消除腹部赘肉的方法。
第一组动作:呼吸运动
动作要领:深呼吸,双臂上下运动要随呼吸的节奏进行,在静止盘坐时,进入忘我状态。
1.准备:双腿盘起,后腰挺直,双手放在膝盖上。
2.吸气:吸气时双臂自腰后从两侧向上运动,双臂要举过头顶,同时头部随双臂仰起。
3.呼气:呼气时双臂落下,置于腰后。
4.静止:静止、放松、闭上眼睛,后背挺直,双手放在膝盖上。匀速呼吸,端坐30秒。
第二组动作:抬腿运动
动作要领:抬腿时尽量将腿向身体靠近。
1.双腿盘坐于床上,双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点,然后回落到右腿上,右腿重复。
2.双腿盘坐,双臂向外弯曲,双手中指相对,身体缓缓向前弯曲,用下颚尽量去贴近双手,然后起身坐直身体。
赘肉是大家都不想要的,那么要如何消除腹部的赘肉呢?下面就来了解一下消除腹部赘肉的方法。
第三组动作:腰部运动
动作要领:身体上部与头部向左侧下后方转动时,前胸要尽量贴近腿部。
1.坐于床上,双腿向前伸直,双臂平行支撑于臀部后侧,抖动双腿放松,左腿弯曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝盖上,同时身体向后转,目视前方。收回动作后,右侧重复一次。
2.双腿盘坐与床上,左臂前侧,右臂后侧展开,同时左臂自左侧盘于腰后,右臂抱住左膝。收回动作后,右侧重复一次。
第四组动作:颈部运动
动作要领:左臂用力将头缓缓拉向左侧时,头部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉动头部来伸展颈部。
1.双腿盘坐于床上,肩部下沉,双臂向两侧展开,左臂跨过头顶,左手掌心贴于右耳附近,收回动作后,右侧重复一次。
2.头部左右各晃动一周,双臂抬起,双手放在脑后,手指交叉抱住头部,向前用力,让下颚贴向胸口。
学生妹和OL注意了,每天睡觉前,你只需在床上折腾10分钟,坚持2星期左右,惊奇效果看得见哦!这套床上操简单,易学、动作难度低,也适合家庭主妇们在家里看电视时,利用广告播出的时间进行锻炼。别忘了,瘦下来了,要记得告诉我们哟,也让我们辛苦的教练高兴高兴!
如何减掉腹部赘肉 怎么减腹部赘肉怎样消除腹部赘肉怎样去掉腹部赘肉怎么瘦腹部赘肉
让你这个秋季瘦10斤秘诀
10大饮食秘诀让你越吃越瘦
跑步前做10分钟肌肉运动 燃脂效果更好
睡前10分钟 4动作轻松甩赘肉
睡前1分钟 坚持瘦下来
运动瘦身让你成功甩掉肋部赘肉
长寿的秘诀 活过100岁的秘诀不看就晚了
一天10分钟 4周拥有光滑玉臂
寻龙诀3分钟片花曝光 电影寻龙诀什么时候上映
1分钟大学生输光学费6000元 身无分文后才发觉受骗
妙招助你快速甩掉身上的赘肉
10分钟让你快速瘦全身
掉一斤肉需450元? 这些健身方法让你掉肉不用花钱
一口气“吃掉”10斤肉 这些食物让你瘦
沐浴后5分钟 跟全身赘肉说拜
睡前15分钟的瘦身操
怎么瘦肚子和腰上赘肉 每天8分钟带你练出完美小蛮腰
怎样减掉肚子上的赘肉:快速减掉肚子赘肉减肥秘诀
每天微笑10分钟可以减肉肉
睡前减肚子简单的运动 6招让你轻松甩掉赘肉
10秘诀让你奔三依然好身材
如何排毒 3个秘诀让体内毒素清光光