懒人秋季如何减肥 适合懒人的21天减肥法
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21天减肥方法是一种极端的减肥方法,会对身体造成严重的不良影响,所以试用的时间一定不能过长,21天就好,下面一起来看下。
懒人21天减肥计划
第一阶段:前三天(水、蜂蜜水、淡盐水)
这三天内必须完全的断食,一粒米一片菜叶子也不能沾,完完全全只喝水,如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水,饿了就喝蜂蜜水,这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜,首选最好是菊花和槐花蜂蜜,这两种对于清理肠道垃圾很有效,而且很温和可以养胃。
另外突然间的断食大部分人很难适应,所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始,这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱,这个时候开始难度会比较小,另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水,要温热的比较好,小口的喝下。
第二阶段:中八天(蔬果六分饱)
这个时候可以开始吃蔬果,但是最好是生吃,一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用,但是必须要注意的是不可以放油和任何调料,盐可以稍微的放一点,吃到六成饱就必须停止了,晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西,只能喝水,晚餐尽量在5点前解决比较好。
中八天水果选择:
苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。
中八天蔬菜选择:
苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。
第三阶段:后十天(喝粥和汤)
现在可以正常的开始吃饭的,但是最好先从喝粥喝汤开始,让你的胃部逐渐适应进餐,这一阶段也被称为稳定期,所以饭量依旧保持六成饱就好了,晚餐最好不吃或是少吃,一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强,如果又暴饮暴食的话,你之前所坚持的东西就完全没有意义了。
结束这一阶段后,你最少可以减掉15斤赘肉,之后还会持续的下降,因为你的食量降低了所以这个效果是长期,只要你不要再一次暴饮暴食。
后十天推荐食谱:
用粥代替米饭,热量减半
在这一周里,用粥来代替米饭,同样是一碗的分量,粥的热量就比米饭低得多,而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感,控制食欲,预防和改善饮食过度。
另外,可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥,膳食纤维丰富,促进排毒,同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维,可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱,卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉,同时加入海藻类食物,活化肠道蠕动能力,改善便秘,还能瘦腰,吃得放心又健康。
食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候,你也许会经常觉得没有吃饱,肚子还很饿,这时可以做些温热的蔬菜料理,蒸煮都OK,放点盐、胡椒粉、醋等调味料,消除空腹感,补充维生素与矿物质,同时,暖暖的又能提高新陈代谢。
想吃甜食的时候,用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等,是不少人很喜欢吃甜食,特别是压力大心情不好的时候,吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高,在饮食减肥中需要控制,不妨蒸煮点南瓜和红薯,天然的糖分同样带给你甜甜的口感,膳食纤维更能改善便秘,促进排毒呢!
懒人秋季如何在家运动减肥
1.不用远程遥控器,如果你喜欢通过看电视来放松,不要使用远程遥控器,这样在你要改变频道的时候你就会站起来走到电视机旁去操作了。使用远程遥控会让你一直舒服地坐着看电视,那样你运动的机会就更少了。
2.把家里的零食,所有没营养又热量高的零食都不要放在家里。高热量的薯条、糖果、美味的巧克力等零食会让你不知不觉摄入很多的热量。不要让零食在家里出现,那样你就没有选择吃零食的机会了,也就不会让
3.用健康的食品来替换垃圾食品,在家无聊的时候你未免会想要吃点东西。如果一边看电视一边吃薯片的话,你会毫无察觉地吃下很多的卡路里。如果你真的想要吃东西,吃一些健康的食品吧,比如你可以吃点水果或者是新鲜蔬菜等。
4.随身携带你的饮食日记,把你每天的用餐时间和你每天吃的东西都记录下来,然后把健康的饮食计划放在最前面的位置。当你想要吃东西的时候,把你的饮食日记拿出来,看一下你今天吃了些什么,摄入的卡路里有多少,那样你就不会随便吃东西,。参考你的健康饮食计划,并告诉自己:减肥是需要长期坚持健康的饮食习惯的。
5.使用小餐具用餐,人们总是习惯把餐碟里的食物吃光,如果餐具偏大,那就可能有吃过多的情况了。使用小的餐具,那样即使你吃光餐具的食物,你也不会吃得太多。另外,当你发现你把食物都吃光了,你的潜意识也会觉得自己吃了很多了,这样能有效地控制你的食量。
6.少喝饮料多喝水,饮料的美味是会白开水更诱人,但是相对地,饮料的热量却是非常高的。很多MM都喜欢喝果汁来解渴,其实看似健康的果汁却是隐藏着很高的热量,甚至比可乐的热量还要高。多喝水能增加你的饱腹感,让你不会容易感到饥饿,那样你就不会经常想要吃零食啦!
7.晚上九点后不要再进食,晚上九点后进食会让你更容易变胖。身体的新陈代谢在晚上会变慢,晚上进食的话不能很好消化,从而变成脂肪留在体内,这样会容易导致肥胖。
8.家里的小运动,窝在家里不代表你就跟运动绝缘了,家里的小小运动也会帮你消耗热量。你可以在空闲的时候拖下地板、清洁一下厨房等,这些小家务会有效地帮你燃烧脂肪。你还可以做一些减肥的健身操、做一下俯卧撑等等。不要找借口说家里没有做运动的条件,每天30分钟的小运动会帮你消耗掉多余的卡路里哦!
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