冬季男性如何运动养生?
本文已影响210人
本文已影响210人
冬季天气寒冷,但是男人们也平时也不能少了运动,运动更能有益于冬季的保健养生,那么冬季如何做运动养生呢?
冬季已经到来了,要健康的你可不能乘机偷懒,运动养生是一种健康的方式,那么冬季在运动中应该注意哪些,才能更好的体会运动养生带来的乐趣呢?
现代研究发现,长跑锻炼可以促进脂肪代谢,使脂肪转化为热能而消耗掉,起到减肥、降低血脂和防止动脉粥样硬化的作用。长跑锻炼还可以调解大脑神经和心血管系统的功能和兴奋、抑制的过程,以消除神经和血管的紧张状态,从而使一些高血压患者从长跑中恢复健康。长跑可使骨骼坚韧,支持力量增加,使肌肉的韧性增强。
初跑的人要先进行步行和慢跑的交替运动,逐渐增加运动量,把握好自己的尺度。长跑的强度是由速度决定的,不同的人由于体重、体质、肌体状况及运动时间长短等差异,因此反应不同。心率是运动强度直接的尺度,运动中其心率不应超过平静时的心率外加60次。运动后心率恢复正常,翌日应不感疲劳为宜。
每次运动前要做好准备活动,放松肌肉,活动关节,使身体产生微热,这样开始长跑不会感到气喘。跑步时要两肩自然下垂,两肘向内前摆动,身体稍前倾,先足跟着地,过渡至全脚掌着地,这样小腿肌肉得到放松不感疲劳。呼吸要和步伐配合,两步一呼,两步一吸。
长跑每周至少要进行三次,每次时间在30~40分钟。如果间隔时间在三天以上,则要从较低的强度开始恢复。
在冬季运动养生中我们还要注意过饱和餐后不可立即长跑,结束时要做好整理活动,应经过减速,步行,放松肌肉,逐渐消汗,恢复平静状态,不能突然停止跑步。男性朋友们依旧要做到合理安排运动量。
冬季室内运动 女性如何让自已保持动力
男人夏季如何养生 六大夏季养生秘籍让你更健康
冬天减肥运动有哪些 冬天什么时候运动好冬天运动多久合适冬天运动如何保暖冬天运动减肥注意事项
夏季养生小常识 夏季养生应注重养什么(多吃瓜果少运动)
五粥方法教你冬季如何养胃?
冬季如何养生和运动 冬季养生要知道的事
男性冬季如何正确健身
男性冬季养胃12招 打响冬季保胃之战
男人做什么运动最养生 四种运动不光能养生还能减肥
春季如何运动减肥 6个运动秘诀轻松瘦
实用的男生冬季穿搭范本 冬季如何穿走心搭配告诉你
男性夏季如何养生 做到这3点尤其重要
男性冬季养生汤 男性冬季养生汤怎么做
女性冬季如何养生:冬季如何养生必知的10个小知识
汽车冬季如何保养 冬季汽车保养应该注意哪些
男性冬季养生吃什么水果好
男性冬季如何大补元气
冬季男人如何进补调养
冬季男士如何保养皮肤呢
冬季男性必吃补肾养生粥
冬季应如何正确御寒 要每天坚持运动防止疾病找上身
男性如何运动可以增强性功能
男性冬季护肤 黑头如何应对