打造男人专属性感臀部三步骤
本文已影响250人
本文已影响250人
男人增加臀部的围度要比女人较少臀围要更加困难。因为,臀部增肌不仅仅要有足够的体能、力量支撑,也需要合理的营养和锻炼方法才能达到增肌的效果。男人翘臀三重奏,专属于男人臀部增肌方法,希望能帮到你。
很多女人为了把臀部减下来,想方设法都没成功,而很多男人却是绞尽脑汁尝试各样方法来增加臀围也是无果而终。男人要增加臀围,说实话,的确比女人减肥更加来得困难。今天小编给各位兄弟推荐的就是三个锻炼臀部的动作,只要你坚持锻炼,再配合一些增肌的饮食,增肌就是小菜一碟。
男人翘臀三重奏之负重深蹲
动作过程:
分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。
要点提示:
负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。
男人专属翘臀三重奏
男人翘臀三重奏之立姿蹲举
动作过程:
最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。
要点提示:
只要不拱背塌腰即可。
男人翘臀三重奏之高抬腿
动作过程:
上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。
要点提示:
高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。
马苏臀开始走红 马苏躺着秀出丰乳肥臀二上男人装性感撩人
三大器械助男性打造傲人胸肌
运动紧臀操 美女3步翘臀法打造性感美臀
蔡依林新专辑《UGLY BEAUTY》 臀部下挖空太性感
打造性感男性的7个技巧
倩碧男士护肤之倩碧男士三步骤套装 塑造更完美的自己
同异性搭讪技巧三步骤:三思而行 天气为上 直奔主题
显男士成熟气质发型图片 打造专属我的型男魅力
打造性感臀部曲线 女性必看
打造90后男生专属发型 将萌进行到底
怎么瘦臀部赘肉:打造性感蜜桃臀的美臀方法
男性护肤的五个步骤 学会了你就是护肤专家了
男士最基本护肤三步骤 只需这三步让你的肌肤拥有好状态
如何打造男人性感屁股?
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
一件单品打造你的专属英伦风搭配
如何打造属于自己的专属活动追踪器RetroBand
男性清洁皮肤三步骤 洗出好肌肤
男人面部护肤的基本步骤
女性身材的黄金比例翘臀诱惑 七步打造最性感的臀部
夏季男人护肤小常识 揭男士面部保养正确步骤
跑步能减肥吗?能,跑步最先瘦腹部和臀部(慢跑效果好)
《思美人》马可打造“专属屈原” 梁振华“打脸”马克