男士健身的小常识有哪些
本文已影响190人
本文已影响190人
健身的好处有很多,男士健身注意事项有很多,以下就是男士健身的小常识。
1、大汗淋漓,小心脱水
男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、训练中,要及时补充铬
铬是一种维持生命所必需的矿物质,它可以降低人体内的胆固醇,增加耐力,还可以使肌肉增长、氧化 脂肪。
优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬,参加健身运动的男人需要加倍。
3、身上常有淤血,需要补充维生素K
在锻炼中,有的人稍微磕碰,身上就起青肿或淤血,并且久久不愈,这是身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”,缺乏它,会延迟血液凝固,严重者还会造成血液不能凝固。
花椰菜含维生素K十分丰富,每星期吃2~4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况,其次,芦笋和莴苣里也含有维生素K。常吃富含维生素K的食物,不仅可以强化血管壁的柔韧性,还可以杜绝青肿和淤血的发生。
4、运动抽筋,注意补充钙、镁
运动后出现腿抽筋症状,并不表明你的运动量超负荷了,而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导,体育锻炼很容易造成人体钙、镁缺乏,继而使神经肌肉的传导受阻,导致腿脚抽筋。
成年男人每日钙需求量为1000到1800毫克,镁的每日膳食推荐量为350毫克,钙的来源充足,其中牛奶就是不错的选择。绿叶食物中所含的镁最容易吸收,在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。
5、运动后性欲不佳,锌流失过多
锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
运动健身的一些常识 不知道这些越运动越伤身体
男士护肤顺序 男士护肤小常识
夏季健身小常识
男士春季健身有6大讲究 春季养生有哪些原则
体检常识 男性体检有哪些认识误区
男士护肤小常识 只有知道这些护肤才算入门
男士健身前常吃这些食物更完美
健康知识小常识 健康知识小常识有哪些
健康小常识大全 巧用健康小常识让你事半功倍
喝酒后关节痛 酒后有哪些保健常识
男性健身不懂常识反伤身
关于瑜伽瘦身有哪些常识
健身常识 17种健身正确的方法
增肌必备常识 男士健身增肌技巧
有鼻炎应该注意哪些事项 这些小常识最好提前了解
健康常识 日常小信号暴露身体大疾病
健身房有哪些骗局?健身教练对学员都有哪些卖课套路?
保健常识小贴士 春季养肝怎么吃才保健
运动健身的一些常识 不知道这些越运动越伤身体
适合年轻男士用的香水有哪些 小众的男士淡香水有哪些
健身胸大肌的小常识
男人常做5个动作好 健身常识了解一下
秋冬汽车保养小常识有哪些