这6个吃饭小细节 让你一周瘦5斤
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怎么吃可以减肥?每个人都在减肥的路上折腾着,对于成功瘦下来的人来说,减肥也是很简单的事情,下面一起来看下别人都是怎么减的吧。
很多瘦身方法不能有效快速的减肥,就是是因为她们没有注意饮食的一些小细节,不健康饮食习惯造成的。下面小编告诉你六个饮食细节,让你吃得健康,帮你减少热量吸收,更加有效瘦身。想知道有哪些饮食小细节吗?
我们快将这些能够减少热量的饮食细节应用到你的减肥方法中吧!让你5天就可以瘦掉一大圈。
1、做菜的时候最后才放油
很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。
2、选择白面包或者馒头
吃白面包吧。虽然不怎么美味,但是能减肥。淀粉食物本身不是很好的减肥食物,不耐饿,吃起来又没有什么味道。很多人会选择有各种馅或者是涂料的品种。添加的那部分美味可能就是你长胖的罪魁祸首。
3、挑剔地吃披萨
外出吃西餐的时候,只吃披萨的馅料部分,不吃底层和外皮。你能减少摄入热量:150卡路里。
4、用开水代替喝果汁
果汁、特别是瓶装果汁里含有大量的糖分,热量高得吓人呢。建议用开水或者其他无糖的茶水冲淡你的果汁,一半水一半果汁的比例即可。
5、少吃肉多吃菜
包饺子或者做其他肉馅的时候,尽量选用精肉。多加一点蔬菜,如白菜、芹菜、韭菜、蘑菇等,少放一点肉。
6、换一个小的红酒杯
尽量选小的酒杯吧。不要以为酒、特别是红酒,是不会让人变胖的。一杯250毫升的红酒或啤酒,与一碗白饭的热量差不多,约240卡路里。
3种常见的饮食减肥方法,你试过哪种
1、断食法
效率:★★★★
轻松性:★
经济性:★★★★★
健康性:★
危险性:★★★★
缺点:因为不吃东西,造成身体负荷不了,影响身体。
小编提醒:断食法最不可取的一点就是,常常因为很多营养成分的物质无法补充,使身体受到很大的伤害,在减肥的过程中,到达一定天数后就会因为坚持不下去,阻碍了在一开始时就制定好的减肥计划被迫停止,而更为可怕的是只要你一吃东西,马上复胖3公斤以上。
2、无醣法
效率:★★★★★
轻松性:★★★
经济性:★★★★
健康性:★★★
危险性:★★
缺点:这是非常好的减肥法
小编提醒:这个减肥法有一点就是不能吃醣类食物(饭类等淀粉以及奶类),肉类跟菜类则随便你吃多少,刚开始会跟断食法减肥的速度差不多快,但是在减肥中途坚持不了,就会不知道该怎么办,最大的问题是:只要外食就会很难控制,容易吃不该吃的食物。
3.饮食控制法
效率:★
轻松性:★★★
经济性:★★★
健康性:★★★
危险性:★★
缺点:虽说是控制饮食,可是食物的诱惑总是很大很大。
小编提醒:大家都觉得少吃就会瘦,所以大部分的人会选择此方法,但其实这方法瘦得非常慢,你到底要多吃什么少吃什么,当食欲来了你都会忘光。而且是容易造成慢性营养失调的!再来这个减肥法,没有什么系统,所以也常在不知不觉中就放弃。最大的问题是,美食当前,几乎所有人都会想“下一餐再少吃”,而破坏了减肥中最重要的自制力,减一百年都会不瘦啦!
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