男人经常健走的十大好处
本文已影响210人
本文已影响210人
健走,相信很多朋友都不陌生,但是正确的健走方式就有很多的朋友不知道了,一个正确的健走的好处也是颇多的,那么健走有什么好处?健走的好处有哪些?
研究发现男人一周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险;天天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。下面小编就来给大家细数下男人经常健走的好处,想知道的不妨看看。
男人健走的好处
1、预防心脏病
研究表明,男人一周健走3小时以上,可降低35~40%罹患心脏病的风险;天天健走30分钟,可维持心肺功能的健康状况。即使没法天天空出一段时间健走,利用短时间走路累积也可有一定成效。
2、预防动脉硬化
现代人不健康的饮食习惯,使得体内血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇量过多,会逐渐渗入血管壁,动脉因此变硬变脆变狭窄,血液流通不量,轻易诱发心肌梗塞、脑梗塞等病变。胆固醇有好HDL、坏LDL之分,好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏,预防动脉硬化,持续20分钟以上的健走,有助分解燃烧体内中性脂肪,增加HDL的量。
3、健走避免脂肪肝
研究人员发现,常走路的人血液循环较好,血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端,肝的代谢功能就好。
4、预防治疗糖尿病
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足和压力,而限制饮食量、减少积蓄在体内的糖分,再用运动把存在肌肉内当做能源使用的葡萄糖大量消耗掉,就可降低血糖值。一天轻快健走1小时,对第二型糖尿病,有50%的预防效果。
糖尿病患者非凡要注重配速,同时最好随身携带点心,补充能量防止低血糖。
5、远离乳癌威胁
一项长达20年的统计研究指出,一周运动7小时以上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的运动就是健走。
6、预防老年痴呆
60岁以上银发族,一周有3天,每次45分钟以上的健走运动,有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞,深呼吸可以提供充分氧气给脑部,促进脑神经细胞功能活化,一边健走一边配合呼吸,可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果,脑血管重返强韧,自然就能预防健忘与痴呆。
7、健走能降血压
人到中年以后,血压多半会上升,但步行可以减少荷尔蒙分泌(因荷尔蒙促使血压上升),因而减少血压上升的机会;其二是步行会增加牛胆酸的分泌,而牛胆酸具有降低血压的作用。为了安全起见,高血压患者应先跟医生沟通了解身体所能负荷的状况,从散步开始,逐步进展到健走,但每次还是要持续30分钟以上。
8、缓解骨质疏松
年纪愈大,骨质越易流失,骨头里面变干变脆,就轻易骨折或腰痛。预防骨质疏松症其实不难,除了多摄取含钙食物外,运动不可减,健走更理想。需持续的走,朝天天一万步的目标迈进。
9、预防膝关节功能、腿力衰退
健步走时,关节部位承受压力不大,又可强化肌肉的功效,有助于维持下肢的良好能力。
10、消除压力,帮助睡眠、纾解忧郁
多用双脚,能改善体内自律神经的操控状态,让交感神经和副交感神经的切换更灵活,有助于消除压力,更轻易入眠。
健走的好处边走边燃脂 北欧健走8大惊人效果
男人平常心对待女生的好处 男人不要问愚蠢的问题|男人主动关心女人的好处 女人喜欢幽默的男人
男人健身有6大好处 每天跑步可延长寿命
经常快走的女人的好处 经常快走的女人的好处有哪些
男人裸体健身方式有七大好处
灸甘草的功效与作用 知道这四大好处有益健康处处多
男人常做5个动作好 健身常识了解一下
经常吃虾对男人有什么好处 揭男人吃虾能壮阳吗
经常吃大葱有什么好处呢
女人经常敷面膜的好处,女人经常敷面膜的好处有哪些
经常走路有什么好处 有这六大好处还不去步行?
男子健身的几大好处
走上健身减肥之路 女孩健身的好处和误区
男人怕老婆有哪十大好处
男人休闲娱乐的十大好去处
喝酸奶好处多 男人可以经常喝
男人不能经常自慰 因为对健康有很大的危害
吸毒的人身上有香味?吸食大麻的十大好处和坏处
经常笑的人最可怕?笑对人身体的10大好处(真相揭秘)
经常喝咖啡的好处与坏处
经常大笑的好处有哪些
男人定期健身的四大好处 抗击慢性病
经常进行体育锻炼的7大好处