哪些运动能帮助男人减肚子
本文已影响270人
本文已影响270人
大部分男人都喜欢运动,运动对男人的身体有很多好处,那么哪些运动能帮助男人减肚子呢?
在真实中生活的你有一天突然发现:青蛙出现了,却不是王子。你风采依旧,只是腹部越来越突出,一眼望去,赫然成为全身的制高点。加上四肢修长,新一代青蛙形象出现了。
八组运动 有效减掉男人啤酒肚
第一组:一般的仰卧起坐
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
第二组:双脚交叉仰卧起坐
将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果亦较第一组强。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同。
第三组:曲膝抬腿
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。
第四组:曲膝抬腿
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
第五组:侧腹肌训练
一手置于耳后,一手紧贴地面,分别往左右方向做仰卧起坐,反复数次。在做此组运动时,背部必须紧贴地面,侧 起身的臀部亦只能略为抬起,不可离地面过远,否则易导致背部受伤。
第六组:侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。
第七组:侧身曲膝抬腿
侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外,亦可结实臀部肌肉,很适于一般欲保持身材的男子练习。
第八组:悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠,双手拉住单杠,然后膝盖微弯抬起,再反复。运动时切勿双腿晃动,也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
当然,局部运动终究只能暂时治标,若想强壮体魄,拥有健美身材,还得与其他运动相配合并持之以恒,才能真正收效。
减肥不是饿肚子 这3种食物帮助你瘦身
做什么运动能帮助长高
最能减肥的运动有哪些
脂肪型的人减肥如何做运动 哪些动作可以帮助减肥
水中有氧运动有哪些动作能减肥
哪些器材适合男人运动减肥
游泳能帮助长高吗 游泳能够减肚子吗
哪些有氧运动能减肥
赖床时8个动作能帮助减肥
男人如何快速减掉大肚子 哪些运动最有效
小肚子怎么减 小肚子不用慌减腹操来帮忙
哪些运动适合男人减肥
腹部有赘肉要怎么减 推荐两个减肚子运动
哪些有氧运动有助于减肥
最实用的减肥动作 两招帮你减掉小肚子
男人在床上可以做哪些减肥运动
减脂的运动有哪些 运动前后这样做减脂更好
睡前一个动作暴瘦肚子 卷腹运动能够使自己暴瘦肚子
男人做什么运动最养生 四种运动不光能养生还能减肥
哪些运动可以帮助快速有效的减肥(减肥有效运动)
减肚子最有效的运动有哪些:7种减肚子最有效的运动排行榜
男人肚子大 常做这4种运动可以瘦肚
哪些有氧运动能减肥