长跑好处多 谨记3要领
本文已影响260人
本文已影响260人
长跑是比较常见的一个运动,而长跑的好处也有很多,那么你知道长跑的好处有哪些吗?要注意什么要领吗?
长跑这项运动我们都是知道的,对于长跑我们都知道是非常考验耐力的,因为长跑是非常影响考验人的耐力的,那么长跑有没有什么要领呢?
长跑的三大要领
1、正确的跑步动作
起跑后,两肩稍提,两臂弯曲成90度,随着跑的节奏自然摆动,前后摆动不大而稍有上下弹动,肩稍抬高。
跑步中大腿前抬较高,后蹬充分,这样可使腹部肌肉紧张;脚尖要朝向正前方,后蹬要有力,落地要轻柔,动作要放松。
2、脚的着地动作
应采取全脚掌落地然后过渡到前掌蹬地的方式。腿的后部肌肉会比较放松,且跑起来省力,但是速度较慢,适合多数人和初学者平时的健身选择。
3、控制腹肌
长跑中腹肌应适度紧张,注意提气,这本身就是对呼吸器官功能的训练,也是对腹肌的锻炼。在跑动中,腹部压力增大。
腹肌的控制力就能使肚子不至下垂或突出,它对保持身体的健美很有效。当然,随着年龄的增长,腹肌力量会减退,可适当增加一些增强腹肌的练习内容。
长跑的好处
1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明,长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸,这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话,就能预防癌细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力,提高心脏的韧性。
2、长跑能促进身体健康,预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快,相应的人体的新陈代谢也加快,体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示,长跑还能降低人体胆固醇,这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。
3、长跑能放松人们的身心,使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同,且长跑的时候人们能放松心情,在健身中释放一整天都压力的抑郁,对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释,长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽,这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。
4、长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。
慢跑的好处 慢跑跑出健康与年轻活力
减肥多做深蹲好处多多 这3个窍门学起来
走路不要跑步的好处
男士日常穿搭需要关注的4大要点,千万要谨记!
跑步锻炼好处多 做到七点跑步不伤膝能壮膝
追女生最容易踩的3个坑 直男要谨记 千万别再踩坑
长期坚持跑步 对身体有13个益处
微信收好处费办业务 长沙查处不动产登记违纪窝案
红酒的好处 美容减肥好处多多但是也要懂得品酒才是高雅
晨跑的好处 长久坚持益处多多
如何拥有水嫩小嘴唇 唇部护理谨记“3不要”法则
长跑要注意什么 意大利面竟可以促进长跑
经常长跑好处多 长跑的优点
男士护肤:拥有好肤质 谨记四要素
男士护肤需要谨记哪些要点
怎么预防卷腹时脖子疼 谨记两个要领
跑步的10大好处:当跑男对身体的十大好处分析
长距离慢跑的好处
跑步的好处 经常跑步有什么好处跑步对女性有什么好处长期跑步有什么好处每天跑步的好处
胖妹3个月怒减45斤秘诀就是晨跑 晨跑的好处是什么
粗粮虽好但不要贪吃 这3类人更需谨慎
笔记本电脑处理器是i5好还是i7好 主要还是看这3点
54岁胡瓜与相恋13年女友登记 爱情长跑13年终修成