养生晚班车 四大睡眠误区让你越睡越困
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睡觉是我们每天都会做的事情,因为睡觉不仅是帮助恢复人体的体力和精力,同时也是一种很好的养生保健方式,睡得不够好会让睡眠质量大打折扣。很多人的睡眠其实并不好,其中不少人陷入到了睡眠的误区,导致自己的睡眠越来越差,甚至损害到了身体健康。那么生活中有哪些睡眠误区正在困扰着我们呢?
一、周末好好补觉
工作日的时候,很多人为了按时上班,必须要早早起床,每天如果没有闹钟的帮助,基本上是无法按时起床的,于是很多人在起床的时候就会想,周末一定要好好补觉,到了周末就躺在被窝里,睡到自然醒,有的时候会一觉睡到自然醒。
更重要的是,正是有这种补觉心理,很多人在周五晚上会很晚才睡觉,其实这样的补觉心理是很不正确的,这样的补觉行为不但补不了觉,反而会让睡眠质量愈发下降。
通常人体的生物钟相对是比较固定的,打个比方,平时习惯了七八点钟起床,即使到了周末,不用闹钟,只要晚上正常睡觉,第二天往往也是这个点起床的,但是如果在周末想要补觉,强行改变身体的生物钟,那么就会造成生物钟紊乱,造成越睡越困的现象。
另外,如果睡眠时间过长的话,醒来后就会有头晕头痛的症状,让人感觉到非常不舒服。所以周末还是保持正常的作息时间,早睡早起才是好。
二、睡不着就数羊
不知道什么时候开始,睡不着就数羊的说法开始在人群中流传了开来,认为养的英文sheep与睡觉的英文sleep很相似,所以数羊是在提示自己快点睡觉,这样有助快速入睡。其实这样的方法太过单调,根本没有科学依据,相反会让人更加难以入睡。
睡不着的时候,如果还要数羊,其实是让大脑变得更加兴奋,大脑如果长时间处在这样一个兴奋状态是很难入睡的,即使睡着了,大脑也没有得到休息,导致醒来后会非常疲倦。
所以晚上睡不着的时候不要再迷信数羊的做法了,这样做根本没有效果,想要快速入睡关键就在于让大脑变得疲倦下来,最好的方法可以在睡前用热水泡脚,在热水的帮助下,全身血液循环流通,不仅有助放松身体,大脑的血液涌向心脏,这样大脑就会变得疲倦,此时就可以快速入睡。
三、高枕可以无忧
睡眠质量的好坏不仅与人体有关,与我们睡的枕头也是息息相关的,如果睡觉的枕头让人不舒服的话也是让人难以入睡的。
而自古以来就有着“高枕无忧”的说法,到了现在,人们也相信枕头高一点睡得会很舒服,所以不少人喜欢架高枕头,睡前躺在枕头上看看电视看看书,然后困了就直接睡觉。
如果使用高枕头睡觉,此时人体的头部前倾,整个人相当于就是一个低头的姿势,颈曲就会减小,甚至变直,导致颈部软组织劳损,容易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。
时间长了,颈椎骨关节就可能发生退行性改变,颈椎骨相应部位也会形成骨刺,对脊髓、血管和神经产生刺激或压迫,使人出现颈肩痛、上肢麻木、头晕等颈椎病症状,严重影响到身体健康。
所以睡觉的时候枕头不能高也不能低,通常枕头高度控制在8-12厘米是最好的,睡在这样的枕头上才能安然入睡。
四、借助酒精可以入睡
对于睡眠不好的人来说,睡不着是非常痛苦的,因为睡不着代表着睡眠时间会缩短,躺在床上辗转反侧却难以入眠,这样的滋味很多人都会有,此时唯一想做的事情就是快点睡着。
为此,睡不着的人就会想尽办法可以快速入眠,而有人说可以喝点酒,因为酒精可以麻痹神经,具有镇静的功效,从而可以造成大脑神经疲劳,这样人体就可以快速入睡了。
喝点酒的确可以帮助人体快速入眠,但是靠借助酒精来提高睡眠质量,这样的做法是很不可取的。
一开始在酒精的帮助下,大脑神经变得不再活跃,开始慢慢麻痹,然后变得疲劳,此时人体开始犯困,这个时候就可以快速入睡了;但是随着睡眠的进行,酒精在体内也开始慢慢分解,没有了酒精的作用,大脑神经开始苏醒,导致人在半夜就容易醒过来,此时的睡眠时间还是会变少,睡眠质量也是大打折扣的。
除此之外,酒精对身体健康也是不利的,喝酒的时候,肝脏负责解酒,如果每天晚上都依靠酒精入睡,时间长了,给肝脏带来了很大的负担,所以借助酒精入睡这种方法并不可取。
结语:睡眠的好坏不仅仅体现在人体的精神状态上,从健康程度上也可以看出睡眠的好坏。所以一个好的睡眠对我们来说是非常重要的,但是在生活中我们还是要警惕这四种睡眠误区,这四个方法不仅不利于睡眠,反而对身体健康不利,我们应该多加注意。
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