五法排除消极情绪
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目录:
第一章:如何应对消极情绪
第二章:不良性格亦可移
第三章:赶走职场消极情绪九项法则
当我们面对困难,面对批评时,也许我们的心理会慢慢的滋生一种非常消极的情绪:悲伤、愤怒、忧郁等。如果不及时处理还这些情绪的话,慢慢的我们所承受的压力会更大。
如何应对消极情绪
消极情绪主要包括忧愁、悲伤、愤怒、紧张、焦虑、痛苦、恐惧、憎恨、忧郁等,在老人身上表现得尤其明显。这是因为随着身体机能的衰退以及环境的变化,很多人时常会处于应激状态,而且要承受很多压力,这就容易导致消极情绪的产生,造成意志消沉、委靡不振,甚至破坏身心的协调能力。
消极情绪的产生是因人因时因事而异的,除了外界“应激源”的刺激可以导致情绪低落外,有时也会因为在生活中受到挫折,或者受到他人的挖苦讽刺,甚至出现莫名其妙的情绪低落。
消极情绪对人体的影响不像疾病,它是一个缓慢、隐蔽的过程,人们虽然能感觉到情绪的变化,但看不见摸不着,容易被忽视。从心理学角度来看,消除老人的消极情绪,有利于身心健康,甚至对预防疾病也起着不可替代的作用。
1.冷静思考法
要真正地认识问题,冷静思考必不可少。人一生中不可能每个期望都达到,这是一个客观事实。“人生不如意十之八九”这句话,常常被用来劝慰、开导那些有消极情绪的人。可能会有人觉得,这只不过是安慰别人的话,但冷静思考之后,就会发现并非如此。即使某个人看上去春风得意,那也只是他的不如意没有被别人看到而已。
2.心理预知法
当准备做一件事情的时候,要有最高效的行动,采取最稳妥的办法,但心里却要先想到会遇到哪些困难,如何克服,并在心态上接受失败的可能性。有了心理预知,即使与“不如意”不期而遇,也会有心理准备,不会因为措手不及而显得无能为力,从而避免消极情绪的产生。
3.心理支持法
与朋友书信往来是获得心理支持、抵制消极情绪的好方法。相比通话而言,通信除了稍显慢一些这唯一的缺点外,有很多优势。书信的语言是经过思考、过滤过的,语言更准确、更有价值,读信人更易被感动;书信很容易保存,一旦有了消极情绪,读一读过往的书信,也会获得很好的心理支持。
4.心理开导法
当有了消极情绪的时候,自己对自己的心理开导很重要。劝诫自己不要因为一点点不良情绪影响工作、生活,甚至家庭和健康。然后再想一想是什么造成了不良的情绪,自己该如何应对,是为此悲伤、颓废或愤怒,还是想一个改变现状的方法?用积极的思考方式,肯定会让你做出正确的决定。但需要提醒的是,盲目的乐观对于消极情绪的消除于事无补。
5.积极表情法
假如已经产生了消极情绪,该如何摆脱呢?只需用一个很简单的方法:做出积极的表情。心理学研究发现,表情不仅仅是心理的产物,它同样可以改变人的情绪。比如当你难过得马上就要掉眼泪,但又不想被人看到时,可以瞪大眼睛、皱紧眉,做出严肃的表情,就会减轻悲伤的情绪。因此,当产生消极情绪的时候,不妨灿烂舒展地笑一笑,或者做出一个在电影里看到的那种英雄无畏的表情。
不良性格亦可移
一个人的性格是在遗传、成长环境、教育等先后天因素的交互作用下形成的。而一个人的性格一旦形成,就具有稳定性,持续呈现出一种明显的特征,不容易改变。所以俗话说:“江山易改,本性难移。”
但“难移”不等于“不移”。 从性格的形成过程来看,性格离不开人的社会实践活动。也就是说,每个人的性格形成都会受到社会现实的影响。比如你觉得自己性格有点自私,那就试着经常帮助别人。
当你遇到困难的时候,自然也会得到别人的帮助。长此以往,就会形成热心助人的性格特征。又比如你觉得自己属于比较冲动的类型,那可以从生活中的小事培养自己的耐心,比如控制自己不要随意打断别人的讲话、做一些心细的家务活。
所以,我们应该摆脱“江山易改,本性难移”的认识误区。如果你觉得性格有不良的一面,那从现在开始,努力培养正确的行为习惯,并加以强化,长期坚持,不良性格同样能得到纠正。
赶走职场消极情绪九项法则
法则一:充分利用互联网
互联网不仅仅能聊天发E-mail,它还应该成为你职业中的最好帮手。如果你对求职心有疑惑,将教会你如何做好简历,怎样通过面试和以适当方式提出薪金要求。如果你正在创业,将向你展示如何作出规划和筹集资金。总之,互联网上的内容应有尽有,花一点时间掌握它,并在平常留心寻找那些最能给你提供帮助的网站,你就一定会常常拥有“柳暗花明”的感觉。
法则二:正确评价自己的优缺点
将你的优点和缺点列出一张表,并让那些熟悉你并能坦率直言的朋友对这张表作出修改。然后决定你该如何充分利用自己的每项长处并有效避免暴露缺点。
法则三:克服畏惧情绪
开发出潜力的关键是克服人人都会有的畏惧情绪。你可以从和工作毫不相关的小事入手。比如,主动和刚认识的朋友打招呼,独自一人去看恐怖片等。经常尝试一些你想做却不敢做的事,能让你在工作中也逐渐拥有无所畏惧的魄力。
法则四:让生活充满秩序
有秩序的生活会使你每天头脑清醒,心情舒畅。每天下班前整理好办公桌,定期清理电脑中的文件和电子邮件都是必要的。光是看见桌上堆满了报告、备忘录和要回的信就已足以让你产生混乱、紧张和忧虑的情绪。另外,千万不要小看家庭生活。事业的成功与否往往与家庭生活有直接关系。一个从容的早晨,一顿丰富的早餐也许就决定了你一天的心情和工作效率。没有人会觉得蓬头垢面、饥肠辘辘地赶去上班会让一天都有好心情。
法则五:保持平和的心境
不要感到倍受压力,是保持良好心境的关键。为此,你应该每天至少从事一种体育活动,时间不少于半小时;最好还能在家里开辟出一块能彻底不受打扰的地方,每天去那里呆上一刻钟,在这段时间里,只想积极的、让你开心的事情。这种短时间的充电对你的情绪会大有帮助。
法则六:不要盲目相信他人
不要指望和你一起工作的人都会站在你的立场考虑问题。认识到这一点,你会减少很多失望和挫折感。一定要谨慎选择那些你想信赖或想向其一吐为快的人。
法则七:坚持自己的价值观
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么?金钱、富有变换的生活、挑战的刺激还是不断超越自我?然后想想现在的工作能不能给你提供这些物质条件或精神上的感受。如果两者相去甚远,你就应该考虑变换一下工作了。
法则八:保持充沛的活力
如果你是一名脑力劳动者,使你疲劳的原因很少是由于你的工作过量,大部分时候我们的疲劳并不是因为工作,而是因为忧虑、紧张或不快的情绪。请尝试着“假装”对工作充满热情和兴趣,微笑着去接每一个电话,在上司通知周末加班时从内心叫一声“太好了”,每天早上都给自己打打气……千万不要认为这是很肤浅的事。这是心理学上非常重要的“心理暗示”。
法则九:适应不可避免的事实
英语里有句谚语,叫“不要为打翻的牛奶而哭泣”。生活中,谁都会遇到令人不愉快的事:好不容易得到了上司的赏识,他却又调往别处;全力以赴作了投标书却因为最后一个数据没有核实而失去了机会……与其让这些无可挽回的事实破坏我们的情绪毁坏我们的生活,还不如让自己对这些事情坦然接受,并加以适应。要记住,有些时候后悔是无济于事的,我们已经失去了很多,只要不再失去教训就行。
结语:现在这个社会基本上没有什么人是没有心理压力的,但是面对压力我们必须要好好的将它化解,这样对我们的身心健康才有益。(文章原载于《医药养生保健报》《家庭医生报》,刊号:2011.11.28,作者:孟欣,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。
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