核心提示:老年人如何防止腰部扭伤
本文已影响7.57K人
本文已影响7.57K人
腰扭伤后一定要彻底治好,否则,容易落下反复发作的病根,造成慢性腰痛,经久不愈。老年人要想在健身锻炼时防止腰扭伤,需注意以下几点:
1.在剧烈活动前做好准备活动:尤其是腰部的准备活动更要认真去做,如前后弯腰、左右侧弯、上跳下蹲、旋转腰部、拍打腰部,等腰部充分活动开以后,此时的肌肉发热、血液循环畅通,再参加剧烈运动,便不易发生腰扭伤。
2.注意姿势正确、用力得当:每一项健身运动,都有一定的动作要领,应掌握正确的运动姿势。腰部运动要逐渐用力,先小后大,更不要用猛力,以免发生腰扭伤。
3.保护腰部:有慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、慢性腰扭伤的人,腰部的肌肉、韧带软弱无力,协调性和稳定性较差,健身锻炼时要注意保护腰部,用宽腰带勒腰,增强腰部的支撑力量,并注意不要猛然用力和过度弯腰。
4.加强腰部锻炼:身体的任何一种组织都有“用进废退”的规律,腰部的组织也不例外。经常活动腰部,能使腰部的血管扩张、血液循环得到改善、营养供应更为充足,骨骼坚硬,肌肉发达有力,韧带的弹性增强,即使在负重较大的情况下,也不致发生腰扭伤。加强腰部锻炼的运动有仰卧起坐、俯卧撑、扭腰转身、弯腰拾豆、桥形拱身、金燕展翅等,可根据自己的爱好选择锻炼,只要坚持经常、持之以恒就可把腰部锻炼得坚强有力。
急性腰扭伤该什么办?
扭伤腰如何快速恢复 腰扭伤的按摩方式
绝地求生如何防止盗号 防止盗号的方法有哪些
男人该如何防止早泄?如何才能重振雄风?
男人什么部位最容易衰老 出卖你年龄的何止皱纹
八种专治男人腰扭伤的按摩方法
老年人如何预防骨折
聪明女人如何防止老公出轨 这些事情不得不知
如何防止眼部衰老 如何延缓眼部衰老
如何预防老年人骨折
关于扭伤如何处理
急性腰扭伤的治疗措施
人到老年如何预防急腹症
老年人闪了腰如何紧急处理
运动中扭伤腰的急救措施
老年人如何运动能预防伤害 老年人应该怎么防止运动伤害
男人扭腰扭得好 容易到高潮
小关节扭伤如何处理
扭伤了如何处理好得快
女人如何防止胸部下垂?预防胸部下垂的方法
如何防止星月菩提子盘花
善良被辜负!盘点发生的扶老人被讹事件,扶老人如何防止被讹
女人要怎样抓住男人的心 如何防止男人出轨