如何做提肛动作
本文已影响6.6K人
本文已影响6.6K人
很多的男女们都听说过提肛运动,这项运动无论是对于男人还是对于女人,都具有很多的功效。男人经常做提肛运动,有助于保护前列腺,锻炼性能力。女人经常做这项运动,有助于翘臀,提升性爱的敏感度,那么,如何做提肛动作呢?对于做提肛运动的一些训练方法,大家请看下文的一些具体的介绍。
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
如何做提肛动作?以上介绍的这些方法都是做提肛运动的一些科学的方法,大家有兴趣的话,可以按照以上的办法去积极的做提肛运动。要想深刻的体会到提肛运动的效果的话,大家可以每天都坚持做提肛运动,而夫妻俩人也可以在家一起做这项运动。
如何延缓衰老 做这动作可测出身体衰老程度
如何治疗肛周瘙痒呢
拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动
鬣狗掏肛猎物为啥不跑,肛部被撕裂太疼不敢动
提肛运动治痔疮是不是真的
提肛运动怎么做 提肛的正确方法
肛门括约肌疼痛如何缓解
深蹲提臀怎么做?掌握这些动作很重要
每天提肛500次的亲身经历(提肛运动怎么做才正确)
如何补肾 做3个小动作补肾效果堪比吃燕窝
如何轻松练出六块腹肌?在运动训练后多做卷腹动作吧
男士健身如何加速日常燃脂 坚持补铁做燃脂动作很重要
上班族如何美体塑形 每天做这3个动作就可以
如何提高自己的工作积极心态
提肛运动治前列腺是不是真的
如何让月经提前 如何科学调经让其适当提前的方法
约到妹子如何安排活动 约会应该提前做好哪些准备
提肛运动可以治疗痔疮吗?提肛运动一天中时候做最好?
相亲如何提升成功率 这么做就对了
提肛运动能怎么做 提肛运动做法
形象提升:如何做到男友力爆棚?
常做这动作 既能减肥又能提高跑步速度