蛙跳能不能练弹跳
本文已影响1.97W人
本文已影响1.97W人
相信大家应该都知道,篮球运动员对于自身的弹跳力要求是很高的。通常他们都会在私下的时候进行魔鬼般的训练,以此来提高弹跳的力量和速度,在赛场上才能更加灵活的投篮。弹跳力除了本身的优势之外,也是可以通过训练来提高的。那么蛙跳能够练习弹跳的能力吗?我们一起来了解一下。
蛙跳可以增加弹跳的力量,但是最主要的作用还是在于增强体力。下面这几种方法都可以提高弹跳力:
单腿跨步跳
这种练习方法可以很好的提高腿部的力量和踝关节的力量。首先用一条腿进行支撑,然后用另一条腿保持最大的幅度向前跳,在跳到大约20几米时停下,换另一条腿跨跳。在进行此项练习的时候要注意场地的选择,尽量在草坪或者是塑胶跑到上进行练习(这种场地会对朋友的膝盖有所保护),在练习的同时还要注意对膝关节和踝关节的保护,以防扭伤。
原地全蹲起直腿收腹
这种练习方法可以增强腿部的爆发力和踝关节力量的同时还能够对下肢的协调性进行练习。首先,原地全蹲,然后尽可能的向上跳起,在跳起时收腹且双腿并拢。以10次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行此项练习的时候,要注意起跳动作的迅速,并且在跳起时要尽量的向上提高自身的高度。
半蹲姿势侧面蛙跳
这种练习方法可以于“原地全蹲起直腿收腹”起到同样能的效果。在进行此项练习时,首先双方握在背后,保持半蹲的姿势,向身体的侧面蛙跳5米,然后跳回,以5次为一组,每组做完后进行充分的休息后反复练习。在进行练习时侧跳的幅度要尽可能的大,连接动作保持快速协调。
负重移动
身体背上相对较重的物品或者是身背一名体重较轻的队员,在大约6—10米的距离摆上标志物,在一个标志物前,采用交叉部的方式跑向另一个标志物,在手触及到另一个标志物后在采用滑步的方式跑回,以半分钟为一个单元,在每组结束且充分休息后进行反复练习。可以增强下肢的力量及协调能力。
通过上面介绍的内容,相信大家都已经知道了经常练习蛙跳对提高自己的弹跳力还是能够起到一定的效果的。但是如果想更好的提高弹跳力,仅仅通过蛙跳的训练也是不够的,所以以上内容还为大家介绍了几种可以练习弹跳力的方法,希望能够帮助到更多的人。
公共厕所能不能坐便 看完这些吓了一跳
亚洲豺犬:一种全身赤红的豺(跳跃能力强/最多跳五米远)
跳一跳物理外挂是什么梗 跳一跳物理外挂教程跳一跳物理开挂视频跳一跳最怕
跳跳哥哥怎么样:阴阳师跳跳哥哥技能简介
跳兔:被称兔子中的大长腿(一下最多能跳10米远)
跳绳能不能减肥成功
快手跳一跳的游戏叫做什么 和微信跳一跳有什么不同
跳绳到底能不能瘦手臂呢 正确的跳绳方式
跳肚皮舞能不能减肥
眼睛跳不停 如何能让眼睛跳只招财 不招病
女生跳绳到底是能不能长高吗?
如何提高弹跳力?怎样练弹跳?
男士坚持跳绳的好处有哪些? 跳绳比跑步更能减脂
跳一跳有毒引发腱鞘炎 微信游戏跳一跳有毒是怎么回事长时间玩跳一跳引发腱
深蹲跳能长高吗 青春期练习蹲跳可以帮助长高
微信跳一跳抄袭原版游戏是什么 跳一跳高分秘籍
跳绳问答题小汇总 跳绳能减肚子吗
微信跳一跳有毒引发腱鞘炎 风靡朋友圈的跳一跳怎么玩
模拟跳绳能不能减肥
东北大妈拿灭蚊拍跳广场舞 跳舞的同时还能为民除害
怎么练弹跳 如何训练弹跳能力?
澳门高空弹跳事故现场画面视频曝光 澳门高空弹跳出意外游客吊半空一小时冻
微信游戏跳一跳怎么玩 跳一跳怎么得高分跳一跳高分攻略让你快速涨分