引起失眠的六种情况 六个小方法能缓解
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
晚上睡不着觉很折磨人。其实,通过按摩相关穴位以及食疗调养睡眠,既安全又健康养生,无论是调养的过程还是结果,只要长期坚持,都将在一定程度上加强机体的抵抗力,有疾则缓解,无疾则强身。下面跟随了解一下吧!
引起失眠的原因很多,从中医角度看,基本分为六种情况。
1、老做噩梦,睡不踏实。从中医理论上讲,这类人属于营气不足型。睡觉时整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘、注意力不集中,有时还会出现心慌。
这类人,主要以养血安神为主,多吃些补血的东西,如大枣、阿胶等。也可试试百麦安神饮,做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量,一起炖服。连炖两次,取汁,随时都能喝。
2、入睡困难。这类人属于肝郁气滞型,有时胸胁会有胀痛感。这类人主要以疏肝解郁为主,多吃小米、龙眼肉等食物。还要注意调养精神,消除顾虑以及紧张情绪。另外,睡前最好用热水泡泡脚。
3、醒得早,但醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。这类人属于营血蕴热型,可以按摩内关(三个手指压住手腕,最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等,用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
4、时睡时醒。这类人属于脾胃失和型。夜间睡不安稳,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状。治疗原则主要以和胃健脾安神为主。
生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。
5、整晚睡不着。这类人属于心肝火旺型。多由恼怒烦闷而生,以更年期女性多见。表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。治疗原则主要以清热泻火为主。针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性,可以服食酸枣仁粥。
做法:将酸枣仁50克捣碎后取汁,用粳米100克加汁煮成粥,每晚睡前食用,可养心、安神、敛汗,也可以用玫瑰泡水喝。
6、睡的不沉,甚至自己睡没有都感觉不到,好像总在醒着。这类人多因身体虚,精亏,纵欲过度,遗精,使肾阴耗竭,心火独亢,表现为心烦不寐,这样的病人要从肾调起,黑色的食物可以补肾,黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等,也可以用艾灸的方法补肾,肾俞、命门、太溪、神阙、关元,只要坚持都会有很好的效果。
生活中的一些小方法,对睡不好觉能起到一定的缓解作用,可以试试。
自我疲劳法:一部分人群因为白天生活比较空闲,所以晚上精神还是很好,可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等,身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。
精神催眠法:让全身放松。闭上眼睛,把精神集中在身体的一个部位,意念的不断深入,身体的不断放松,你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。
音乐放松法:科学研究表明,轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西,听那种带有自然界声响的音乐,如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声,可以让人迅速入眠。
睡前泡脚法:睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度,泡脚时间要保持15分钟以上,泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温,稍冷时适当加入热水。
饮食调节法:睡前可以吃香蕉,喝一杯热牛奶既有助于睡眠,对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,尽量少吃糖果、谷类的食物,晚饭吃太饱也会影响睡眠。
民间小偏方:在尝试上述方法的同时,也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑,数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊,数不到一百只就睡着了也不不定哦。
经常失眠怎么调理 用这个方法治疗失眠准没错
缓解工作压力的六大方法
促进睡眠的食物疗法 常见食物帮你有效缓解失眠
严重长期失眠如何调理 这几个方法快速治疗失眠
失眠的中医治疗 常用的五个调理失眠的方法
缺乏安全感 怎样才能缓解这种情况
了解小痛背后的隐患 缓解各种身体疼痛方法
睡不着按摩三十秒入睡 七个小方法可以很好解决失眠
缓解压力的方法 八种方法让你缓解压力
六个偏方缓解压力 让大自然帮你降低血压
失眠带来三大危害 六招还你好睡眠
缓解失眠的几个小方法 如何缓解失眠
引起晕车的原因 预防缓解晕车的9个方法
失眠重度患者超六成为90后 春季失眠怎么办?
春季易失眠 吃6种食物可缓解
乳房胀痛怎么缓解 六个方法帮你缓解
能够让你拥有好心态的六种方法
失眠是什么原因引起的 了解失眠才能攻克失眠
六道木的养殖方法
八个解决失眠的方法让你一觉至天明
睡眠不好如何调理 六个实用方法推荐
六个动作为你缓解脊柱疲劳
有效男人缓解失眠的几种食物