玉女杨钰莹减肥法
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一、屈膝上抬腿减肥操
(1)首先,坐在椅子的前半部分,用双手抓住椅子两侧扶手;
(2)然后并拢双脚,使得双手离开地面,小腿与地面保持垂直状态,接着向上抬起大腿,尽力向身体靠近,上身稍微向前探去,向着大腿上方靠近;
(3)最后身体与腿部同时复位,如此重复2组,10次为1组。
二、蛋白质减肥法
人体所需的三大营养素,最容易导致人体发胖的就是糖类和脂肪,糖类是人体热量的主要来源,当我们人体摄入1克糖类的时候,同时也储存了3克的水分,因此我们吃面包等含糖类较多的食物时,往往会出现水肿的情况。
(1)蛋白质有助于人体排出体内多余的水分以及盐分,有助于消除水肿,同时蛋白质的消化需要较长的时间,这样就延缓了人体饥饿的时间,控制人体热量的摄入。
(2)蛋白质减肥法比一般的只吃水果、面包和蔬菜等节食方法更有效。蛋白质能够抑制人体脂肪吸收的荷尔蒙分泌,避免人体产生赘肉,不管人体摄入多少的蛋白质,它都不会变成无法消失的热量囤积在人体内部,而且其中的30%还会因体温的上升慢慢地被消耗掉。
(3)蛋白质并不能保证机体的正常新陈代谢,还需要借助维他命矿物质催化,多吃些水果蔬菜,从这些食物当中获得维他命矿物质。
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