新妈产后减肥 营养专家来为你支秒招
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
十月怀胎,宝宝呱呱落地之后,妈妈们最关注的莫过于产后减肥了,怎么才能恢复产前的苗体身材呢?看看营养师们是怎么帮新妈妈解答产后减肥的疑问的吧。
Q:很多女性产后肥胖,产后多长时间开始减肥最好呢?产后怎么减肥才不会影响健康?
A:产后多长时间开始减肥最好,这要看分娩的情况。顺产4个星期后,如果是剖腹产则需待伤口复完后,大约8星期后。产后减肥要减得健康,要注意几点:不要服用减肥药、不要过度节食、不要过量运动。科学减肥是健康减肥的保证。
Q:产后减肥在进食方面有什么特殊的营养要求吗?应该吃些什么呢?
A:产后减肥其实我们应从三个时期来分析:
产褥期:产妇自胎儿及附属物娩出到全身器官恢复至妊娠前状态,一般需要6-8周时间,这段恢复期称为产褥期。这段时期我们不建议节食减肥,而应该多吃如鸡蛋、喝鲫鱼汤、排骨汤,米酒煮蛋等,汤里加木耳、花生,以及吃芝麻、红糖等,对补充蛋白质、钙、铁等微量元素和水分有利,并可促进乳汁分泌。
哺乳期:乳母应每天额外增加720卡路里的热量以供喂奶需要,过少的热量摄入会影响乳汁的分泌,因此在哺乳期,我们不建议减肥,只要注意不要摄取高脂肪食物,饮食尽量清淡,注意烹调方法,不要吃过量,就不会容易增肥了,反而婴儿吃奶可以帮助消耗热量,也就等于帮你减肥了。而且在饮食上也要配合:多摄取优质蛋白质,每天应在原蛋白质基础摄入量上增加20克;多吃些鱼类,尤其是深海鱼,;摄取高钙食物,每天钙的摄入量为1200毫克;多喝水和汤;多吃蔬菜水果,这些既热量低,又富含纤维,防止便秘。#p#副标题#e#
断奶期:断奶之后,不需顾虑喂奶要多摄取点热量而吃多点的问题,只要每天摄入略低于每天消耗的热量,并配合食量的运动量,就可以轻松的减肥了。每餐适量的进食米饭类、肉类、充足的蔬菜和水果,烹调方法以蒸和水煮或上汤为主,平时不吃零食,饮食清淡,少油少盐,晚饭后最好在家附近散散步,帮助消耗,便能轻松减肥。
Q:有哪些运动适合产后减肥吗?
A:各种形式的轻柔伸展运动都可以的。
Q:很多人反应说产后或减肥以后皮肤变得很松弛,这种情况应该怎么办?
A:我们营养师的健康理念就是不建议减肥减得太快,平均一个月3-4斤已经就差不多了,因为体重轻得太快,除了令皮肤松弛之外,还会影响心脏的机能。同时,轻得太快,减去的可能是你身体里的水分,不是脂肪,很快又会重回来。
Q:有些人体重不超标,但是全身肉松松垮垮的,看上起肉呼呼的感觉,这种情况要怎么减肥?
A:这种情况,一般是因为她身体里面的脂肪含量比交高,所以显得松松垮垮的。这时可以参加一些消脂的课程,因为简单的节食,只能使体重越来越轻,但肉还是松松的。
温馨提示:
很多新妈妈想减肥,但是又没有特别的决心和毅力,也不知道如何从饮食和运动上去调节,如果经济条件允许,可以尝试一下寻求纤体机构帮助。据记者了解到,玛花营养师会根据个人的饮食情况教一些健康饮食方法,帮助你均衡饮食营养,养成健康饮食的习惯。此外,玛花还有一个专门的TPL产后课程:专为怀孕、产后女性而设,有专业人士进行心理及生理辅导;此外还有特色专业按摩课程帮助舒缓产后紧张情绪,而营养师亦会定期提供饮食意见,令产后女性既能吸收足够营养,又减肥。
致新妈 产后减肥黄金期计划分享
夏季应对高血压 专家来支招
减肥误区 产后妈妈减肥的八大误区
湿热重长痘痘怎么办 专家为你支4招
专家支招帮你攻克颈椎病
适合新妈妈产后减肥的12种运动
春运路上健康指南 专家为你支招
宝妈产后多久减肥好 宝妈产后减肥要注意什么
产后妈妈怎么饮食减肥 推荐产后减肥蔬菜汤
骨感美人危害大 专家给你支支招
新妈妈产后减肥的3大禁忌 为了健康不要犯
产后妈妈减肥可以吃减肥药吗
产后减肥难?明星妈妈减肥绝招大公开~
产后减肥:新加坡辣妈产后3周恢复原身材
产后减肥:新妈咪8妙招,健康减肥
冬日宝宝发热 中医专家来支招
专家指导 产后如何轻松健康减肥
营养饮食 专家支招再吃都不胖
夏季如何有效祛湿 专家为你支招
白领如何减压心理专家支招
专家支招教你对付胃下垂
产后怎样减肥最有效 喝水减肥出新招
产后如何快速减肥 让你迅速变辣妈的妙招
为什么减肥失败?你缺少减肥必须的营养素
新妈妈看过来 教你产后如何减掉腹部赘肉
产后减肥餐 产后减肥运动
坐越久命越短 专家支招让你动起来
适合新妈妈产后减肥的健康饮食
专家支招4类人如何养胃
产后运动减肥 帮新妈妈恢复身材
女性唇妆四难题 专家来支招
宝宝挑食不爱吃饭 专家为你支招
如何预防胃病?专家给你支支招