食疗减肥2要素:做评估&定方案 缺一不可
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减肥话题是女性世界里永远不会断更的话题之一,也是很多女性一辈子抗争与防范的“天敌”。小S说:“要么瘦,要么死。”看这减肥都上升到了生命的高度了,可见瘦子是有多不懂胖子的伤悲啊!可是没办法,谁让咱都生活在一个以瘦为美的时代里呢是吧!然而想要通过食疗减肥并非一件简单易行的事,小编认为有2个要素必须事先了解清楚,才能事半功倍。首先是肥胖体质评估、其次是根据不同体质的定制食疗减肥方案。
一、肥胖体质评估
哲学家告诉我们要透过现象看本质,这可不是句空话,要知道肥胖的种类有很多,我们必须事先了解清楚才能对症下药,到适合自己的食疗减肥方案对吧!据小编了解,肥胖可简易分为:水肿型肥胖、脂肪型肥胖、腹型肥胖(也就是说了有宿便,大肚子),肌肉型肥胖,内分泌失调型的肥胖。
不同肥胖类型的判断方法及引因:
1、水肿型肥胖:食欲不振、四肢沉重、全身臃肿、肥肉松软、晨起时握拳有肿胀感,按压肌肤易有按痕。常见的肥胖部位有腿、臀部。
引因:血液循环差、身体消化功能不佳,无法排除体内多余水分。
2、脂肪型肥胖:肥胖部位有明显的“橘皮现象”、当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离。常见肥胖部位全身。
引因:饮食无度、暴饮暴食、生理肥胖、遗传性肥胖等。
3、肌肉型肥胖:捏起来结实、赘肉不多。常见肥胖部位有腿、臂部。
引因:受过高强的锻炼,肌肉结实,通常这类型的肥胖患者减肥比较困难。
4、内分泌失调型的肥胖:肌肤恶化、早衰、耳鸣、脾气急躁、妇科疾病、更年期综合症、甲状腺功能减退等。
引因:内分泌失。
二、不同体质的食疗减肥方案
水肿型肥胖:
1、饮水方面:晨起一杯温开水排毒补水(注意不可饮用冷水,加剧水肿),日常喝水要适量,可以采取少量多次的方法。
2、饮食方面:要少盐、有针对性地食用利尿、利水的食疗减肥,促进人体代谢,缓解水肿现象。如:西瓜、苹果、西柚、冬瓜、黄瓜、白菜、豆浆、咖啡、绿豆汤、红豆薏仁汤、红豆杂粮粥(红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣)。
3、日常生活方面:勤泡澡、泡脚、按摩(有助于舒经活络,促进血液循环)、保证充足的睡眠、配合进行适量的运动。
脂肪型肥胖:
1、饮食方面:首先要改善不良的饮食习惯,严格控制进食的食物的热量(每天只摄入2000卡路里),多食用健康、营养的食品,少吃零食、垃圾食品,少喝成品饮料,定制合理的食疗减肥方案。
a、饭前先吃一个水果,以减少饭量增加饱腹感,每餐保持7分饱,不可多食。
b、除三餐外不吃零食、垃圾食品、夜宵、西式快餐、煎炸食品、高盐高糖高脂肪高热量食品。
c、多食用富含纤维素的食品,如果蔬、五谷杂粮等,适量补充蛋白质,如豆制品、鱼类等,少食用含有大量淀粉类的食物,如面食、米饭、马铃薯等。
e、用餐顺序先果蔬,再粮食加蔬菜,最后肉类。
2、日常生活方面:加强运动,促进脂肪代谢。
肌肉型肥胖:
1、饮食方面:首要先决是要把日常摄入的动物蛋白改为植物蛋白,同时避免大量使用鸡蛋白,因为在肌肉的形成过程中,动物蛋白中所含的乳清蛋白及中氨基酸较为容易吸收,适合为肌肉的生长,而植物蛋白的吸收慢较慢能够减缓肌肉的生长。其次要控制食物的摄取量,严格把关食物热量,做到饮食均衡。
2、在日常生活方面,首先要减少运动量,改力量型运动为柔韧型。其次要多做肌肉拉升运动,改善肌肉硬块,使肌肉更加纤长。
内分泌失调型的肥胖:
1、饮食方面,要养成良好的饮食习惯。多吃新鲜蔬果、高蛋白类的食物,不熬夜。
2、多锻炼、保证正常的作息及生活规律。
同时,该类型的肥胖患者,建议采取中医的手法进行减肥治疗,及早就医,以免延误病情。
最后除上诉方法外,小编再为大家推荐一个日本辨野博士发明的“周末一公斤宿便排毒餐”,该方法适用于多种不同类型的肥胖患者,大家可以配合食疗减肥同时进行,收效将会更加明显。
周末一公斤宿便排毒餐:
周五晚上:250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)+苹果2个。
周六晚上:250克酸奶+500克地瓜(蒸熟连皮吃)。
周日早上:痛快排便,彻底清除宿便。
辨野博士建议民众,除了1公斤宿便排毒餐,最好还能配上每天快走8000步。
从饮食与运动双方面着手,不但可以排除宿便,防止肠道老化,还能附带有减肥效果。
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