秋季吃什么减肥 秋季最佳减肥食谱
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雪菜蒸豆腐
材料:嫩豆腐200克,雪菜80克,香菜少许,调味料:糖1大匙,蒜末1茶匙,油1大匙
做法:
1.豆腐切成5*5厘米大块。
2.雪菜浸泡、洗净、切碎,加入所有调味料拌匀。
3.将拌匀的雪菜铺在豆腐的面上,放入蒸锅,蒸15分钟,撒上香菜即可。
提示:如果加一点油在雪菜中,蒸好的雪菜就不会干涩哦。
西红柿炒西兰花
材料:西红柿2个,西兰花2棵,油,盐,鸡精适量
做法:
1.西红柿洗净,去皮,切成半月状。
2.西兰花洗净并掰成小朵。
3.炒锅入油烧至6分热时倒入西兰花和西红柿,加入适量盐和鸡精,炒熟即可。
功效:这道菜富含维生素,又不会使人发胖,是美容减肥的佳品。西红柿还有防晒的功效喔,虽说进入秋季阳光不再毒辣,但还是要注意防紫外线的哦。#p#副标题#e#
盐烤秋刀鱼
材料:秋刀鱼,调料:盐,黑胡椒碎粒,柠檬汁
做法:
1.秋刀鱼去除内脏鱼腮,洗净沥干;
2.用盐抹在秋刀鱼上,并洒上少许黑胡椒碎粒、加些柠檬汁腌30分钟左右;
3.用水冲干净鱼的表面(腌制后会有血污),用刀在鱼身上划几刀;
4.烤箱预热250度。烤盘垫锡纸,并涂抹一层油,将腌制好的秋刀鱼排放在烤盘上;
5.再在鱼身上洒些盐,烤15-20分钟至表面金黄(中间翻一次面),取出滴上柠檬汁即
功效:鱼肉里面富含丰富的蛋白质,比牛肉和猪肉都更适宜减肥。
凉拌高丽菜6~8人份
材料:高丽菜丝1500公克,洋葱丝 120公克,胡萝卜1条,苹果1颗,优格240cc,沙拉60cc,柳丁汁3大匙,糖1大匙,白醋1大匙,姜末1/4大匙,芥末酱1/2小匙
做法:
1.胡萝卜切丝,苹果去皮去核,然后切丝备用。
2.将高丽菜丝、洋葱丝、胡萝卜丝、苹果丝置于大碗中混合。
3.将优格、沙拉、柳丁汁、榶、白醋、姜末、芥末酱入碗中搅拌均匀。
4.把作法3的酱汁与作法2的菜丝混合均匀后,置入冰箱冷藏至少3小时,取出后即可食用。
功效:用沙拉拌菜的时候记得选择低脂健康的沙拉酱,以免吸入过多的脂肪和热量。到时减肥不成反而误了减肥大计。
南瓜番茄排毒汤
材料:小番茄300克,小南瓜1个,红萝卜1根,富士苹果一个,清水800克,蜂蜜1大勺
做法:
1.南瓜去掉瓜瓤,苹果去皮,胡萝卜分别切成小块备用。
2.南瓜胡萝卜加入足量清水,上火煲煮。
3.沸腾后,转文火煲10分钟。
4.加入苹果大火煮沸。
5.加入小番茄,大火煮沸,最后转文火煲10分钟。等汤的温度降到80度时,调入一大勺蜂蜜就可以了,酸酸甜甜很好喝。
功效:番茄多吃可以消水肿,加入南瓜能让整份汤味道酸酸甜甜,而蜂蜜的好处则能够帮助身体进行排毒,预防便秘。
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