月经期间可以运动减肥吗
本文已影响2.76W人
本文已影响2.76W人
虽然在经期不是绝对不能运动,但是高强度,大动作的运动,如:跳跃、长跑、仰卧起坐,还是应避免在经期期间做,为了防止痛经和经期出血量增加。女性在经期适当的运动是有助于神经系统的平衡,对血液循环是有好处,帮助腹肌、骨盆肌的收缩和放松,让排出经血更顺畅,还能缓解痛经的效果,那么月经期间可以运动减肥吗?
在月经期新陈代谢变得缓慢,心情比较烦躁郁闷,体重可能会有所增加,在这期间不管你是有多大的雄心壮志想要减肥,但不建议在此期间进行减肥,此时的女性身体虚弱,应该合理补充营养,合理运动可以,但不适合用运动来减肥。
女性月经期该如何运动?
在月经期间很多女性会出现身体不适,可以在月经前三天根据自己情况来选择运动形式,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。运动期间一定要避开对腹腔施压,不能把腿位抬得过高。如果在运动期间有疲劳感,或者发现出血量变少或变多,应该立即停止运动。
提醒:以上分析是对正常情况的女性适合,有特殊情况的女性不在此列。
月经期运动有哪些注意事项?
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当,就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点。
1、减少运动量。
在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。
2、不能参加剧烈运动。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动,是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。
3、不参加水上运动。
如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和出现月经失调。
身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复,在这期间可以做些慢跑的有氧运动,但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳,一定不难逞能,应立即停止运动。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
经期运动减肥 经期6大减肥运动效果翻倍
月经期间能吃减肥食谱吗
经期可以运动吗 这些运动适合经期做
月经期间可以跑步运动吗 经期运动切记量力而行
经期运动会瘦吗 经期做这6种运动能减肥
每天运动多长时间可以减肥
月经期间如何减肥 月经期间减肥正确方法
经期可以节食减肥吗
跑步运动到底可以减肥吗
女性月经期可以做哪些运动
减肥生理期间做什么运动好:适合经期的减肥运动
月经期间可以艾灸吗
月经期间可以喝花茶吗
月经期间可以减肥吗 不可以减肥
减肥期间可以吃香蕉吗 减肥可以吃什么水果
月经期间能吃巧克力吗 月经期间怎样减肥快
女性经期可以运动吗
经期减肥法 经期可以减肥吗
减肥期间可以吃肉吗 吃什么肉减肥
下蹲运动到底可以减肥吗
经期减肥 月经期间吃什么减肥
经期可以运动吗 经期运动注意事项须知
冬季运动不出汗可以减肥吗
月经期间可以吃苹果吗
做有氧运动可以减肥吗
经期内可以同房吗 月经期间可以同房吗
经期可以吃减肥药吗 可导致月经紊乱
经期洗澡可以减肥吗
经期做什么运动可以减肥 这些运动适合经期减肥
月经期间可以洗头吗 月经期可以每天洗澡吗
月经期吃什么可以减肥
经期可以运动吗?经期运动注意事项要牢记
晚上运动可以减肥吗?在家如何运动