8大减肥误区 坑你没商量
本文已影响1.36W人
本文已影响1.36W人
都说民以食为天,而饮食又是减肥一个重要的环节。正确的饮食方式能使你保持苗条的好身材,反之,进入了减肥误区,只会让你赘肉横生,下面就跟小编一起详细了解吧!
减肥误区一、减肥期间不能吃肉
不吃肉,你的身体就不需要产生酶,或者产生很少的酶,这就导致分解脂肪的这条链子断了,所以我们自身身体上的脂肪就很难被分解掉,我们吃东西到身体吸收、储存成脂肪,都需要时间来分解。但是因为缺少了分解的酶,造成了只储存不分解或分解很少,也就是不吃肉减肥会让你越减越胖。
减肥误区二、多吃减肥食品能减肥
真相:爱美的女性都想知道吃什么能减肥,于是听到某种食物是减肥食品便会对这种食物降低戒心,觉得吃多了也没关系。其实减肥食品吃得过多也是会长胖的。因为减肥食品之所以能减肥是因为其热量较其他食物低,但如果你的量吃得多,那么加起来的热量也会增多,从而导致身体发胖。
减肥误区三、晚上吃东西容易发胖
真相:消耗的总量少于摄入的总量是导致你发胖的原因。 所以你晚上摄入的这些卡路里是跟发胖没有关系的。因为你在晚上的时候可能会更累些,所以你也许会倾向于比白天吃的更多,或者是更高量的食物。如果你真的感觉饿了,可以选择吃一些水果和蔬菜,没有必要让饥饿造成彻夜难眠的后果。
减肥误区四、减肥不能喝牛奶
真相:与热量控制相结合,奶制品丰富的饮食可以增加近一倍的脂肪减少,有助于防止体重增加。另外,从营养角度分析,牛奶中含有蛋白质、维生素、矿物质都很丰富,是大家每天都不能缺少的营养食物。成人每日喝2、3杯牛奶不会存在饮用过度的问题。
减肥误区五、不吃米饭就能减肥
真相:米饭的主要成分是糖类,是人类日常所需的重要能源。糖类的摄入不足会导致体内营养不均衡,减肥往往事倍功半。误以为少吃或者不吃米饭可以减肥,这对健康是很大的威胁。要适当吃米饭等主食。糖摄入量过低可能引起低血糖,容易产生饥饿感,造成你进食更多其他的食物。
减肥误区六、不吃碳水化合物可以减肥
真相:许多人认为不吃碳水化合物是一种很好的减肥方法。其实,人是否长胖的一个主要原因是由于总热量的摄入量超过了消耗量。如果增加了碳水化合物的摄入,同时又减少了脂肪的摄入,摄入的总热量就不会超标。当然,不吃碳水化合物能很快减轻体重,但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物摄取不足会容易导致疲劳、便秘、易怒等等情况。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,从而导致各类疾病。碳水化合物含量过于丰富会使人体血糖和胰岛素激增,引起肥胖。
减肥误区七、只吃水果蔬菜可以减肥
有些MM以为蔬菜水果没有热量,就可以放心大吃特吃。不可否认,多吃素食、蔬菜水果等富含纤维的食物,确实对减肥有帮助。
但是如果只吃蔬菜水果,而不吃主食的话,就有可能越减越肥了。其实,很多蔬果同样含有大量的碳水化合物。另外,水果中的热量和糖份也相当高,所以,减肥者要切忌无限制地进食蔬果。
减肥误区八、摄入的热量越少,减肥就会越快
真相:几乎每个人都非常清楚,热量的控制是最基础的减肥方法,但是不是吃得少就能瘦?
如果你每天摄取的热量低于身体所需的热量,如每日摄入的总热量低于800到1000卡路里时,身体的节约能源机制就会被启动,一方面不但吸收率会增加,而会造成能源消耗的新陈代谢率也跟着降低,这时体重不但掉不下来,还会造成体内荷尔蒙失调,让你越减越肥。
注意事项:
1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
2)饭后站立半个小时。其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可 以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
减肥误区 知道这些误区秋季减肥不愁
减肥误区 警惕十大瘦身误区预防肥胖
减肥最大的误区 拉肚子减肥
冬季减肥的三大误区 减肥不能吃甜食
健康减肥 水果减肥的3大误区
日常你不知道的减肥误区
5个饮食减肥误区 让你越减越肥
警惕!素食减肥六大误区
减肥误区 减肚子需避开十个误区
4大饮食减肥误区 脂肪永远缠着你
减肥误区 6大饮食误区要避开
8大新手化妆误区 你有没有踩到
你不知道的十个减肥误区
饮食减肥有三大误区 你踩雷了吗
减肥的8大误区 减肥老司机的真诚建议
减肥误区 吃素就能减肥?
这些减肥误区让你越减越肥胖
节食减肥没有用?饮食减肥必知的6个误区
遭遇7大减肥误区 你的减肥没效果
皇帝坑儿子也没商量 揭秘最坑儿子的太上皇
告别8大错误饮食减肥方法 让你远离肥胖
9大坏习惯 伤你肾没商量
减肥误区 十个减肥方法让你越减越肥
水果减肥误区 小心让你越减越肥
怎样才能科学减肥 减肥的5大误区
减肥误区大集合 减肥道路上的坑你中过多少
减肥误区 怪不得你减不下来
素食减肥的危害 六大素食减肥误区
五个减肥误区 你犯了几个?
跑步减肥你跑对了吗 跑步减肥的误区注意
力量训练减肥吗 警惕其中的四大误区
避开7大误区让你的减肥更高效
减肥的误区你真知道吗?减肥不吃主食危害大!