肚子上赘肉多怎么办
本文已影响2.16W人
本文已影响2.16W人
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,这种男性腹部减肥方法也比较有效。
仰卧起坐
仰卧起坐,平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身。另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初级运动者练习。
涂抹摩脐法
肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上食用油以增加手法疗效。这种男性腹部减肥方法是用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟。
健美操
盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。这种男性腹部减肥方法要反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。
脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟,这种男性腹部减肥方法也比较有效。
日常减肥运动
仰面平躺,以脚紧紧地并拢,且上抬10厘米,保持此动作约10秒钟,再把双脚放下,将这套动作重复做50次,若做100次效果会更理想。
身体躺平,双脚并拢,膝关节弯屈,双手交叉放置脑后,旋转颈部,面岳,头部略向上抬,视线投向自己的膝部,头向上运动次。
消除大肚腩别错过几个运动
想要改变你腰粗肚大的情况,必须减肥。如何减?除了改变你的生活方式和饮食习惯外,一定要坚持锻炼,以下是编辑给大家总结的适合大肚男性的减肥方式,男性朋友一定要引起重视。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。咱气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势两秒钟,然后学原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持两秒种,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈,呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起上身呈9-度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,如此反复。
男性发福不是幸福和财富的象征,重视肚子发福后的健康隐患,改变不良的生活方式,制定合理的减肥计划,以达到健康养生的目的。
怎么减掉肚子上的赘肉?揭晓快速有效减肚子赘肉的方法
超实用!教你肚子上的赘肉要如何减
跳绳可以减肚子上的赘肉吗 怎么瘦腹好
肚子上的赘肉要如何减最快
怎么减掉肚子上的赘肉 有效的瘦腹方法
这些小习惯轻松减掉肚子上的赘肉
夏天快到了 肚子上的肉肉该怎么办!
肚子上的肉松弛怎么办 怎么瘦腹
什么运动能减掉肚子上的赘肉呢
明明不胖但腹部赘肉多怎么办
腹部赘肉多怎么办?6招帮你消除腹部赘肉
减肚子上的赘肉最快最有效的方法
腹部上赘肉很多怎么办 这样做能快速瘦腹
肚子上的肉松弛怎么办 怎么紧致腹部
5个方法帮你减去肚子上的赘肉
肚子上的赘肉真的那么难减吗?
产后赘肉多怎么办 产后减肥的方法
肚子上有肉怎么练腹肌
怎么减肚子上的赘肉 快速打造完美肚腹身材的方法
怎么减肚子上的赘肉 3大招教你轻松瘦腹
怎样减肚子上的赘肉最快最有效 怎样减肚子上的赘肉最有效
女人腹部减肥方法|肚子上的赘肉怎么减
肚子上有赘肉怎么办 腹部赘肉产生原因
怎么减肚子上的赘肉 小技巧减去肚上赘肉
腹部太多赘肉怎么办 搞清原因再减
臀部赘肉太多 要怎么甩掉臀部赘肉
腹部赘肉多怎么办 3个运动有效减腹部赘肉
如何减掉肚子上的赘肉 只要5招甩掉大肚腩
怎么减肚子上的赘肉 5招让你轻松瘦腹
腹部赘肉多像孕妇 怎么快速瘦小肚子好
如何减肚子上的赘肉最快
肚子上的赘肉怎么减 怎么减肚子上的赘肉
肚子赘肉太多 这样减效果最好