秋季怎么瘦腿不反弹
本文已影响1.94W人
本文已影响1.94W人
你还在为你的腿型不够修长而烦恼吗?不够细长的腿又该如何快速瘦腿呢?运动、饮食、按摩哪一种方法才更方便你塑造出线条优美的腿型呢?瘦腿绝对离不开运动,各种有利于瘦腿的运动你都不妨试一试。
深蹲
动作:自然站立、双脚分开与肩同宽。屈腿成直角,双臂向前伸直,挺胸收腹,保持翘臀,伸直腰部。每次练习3-4组,每次以15-20个为一组。
提示:X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。
单腿后踢
动作:俯卧,抬起双手用手肘支撑,手臂向前伸放在垫子上,腹部着地。头部自然向前伸,眼睛望着前方,向上抬起左腿,绷直脚尖,然后放下,重复两次后换右腿重复练习两次,双腿交替练习12次。
贴士:这个动作可以收紧大腿后侧的肌肉,紧致双腿,还能锻炼腰腹肌肉。
坐着踢
动作:坐下,靠着椅背,双腿并拢,大腿慢慢向上抬起直到和地面平行,保持2秒。
提示:这个动作可以收紧大腿前侧赘肉。抬起的时候动作要慢,一定要用大腿肌肉带动双腿。建议选择比双腿略高的椅子,尽量让双腿不要到地。
箭步蹲
动作:自然站立,右腿向右跨出一步,右腿屈膝,左脚脚跟抬起,形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
提示:屈膝的时候膝关节不要超过脚尖。后脚跟一定要抬起。这个动作不仅可以收紧大腿前后侧赘肉还能提升臀部线条。
侧踢
动作:左侧卧,左手手肘支撑身体。左腿稍微卷曲,左腿向上抬起和地面成45度,然后放下,缓慢重复练习20次。再换另一侧侧卧重复练习。
提示:这个瘦腿动作可以收紧内外侧肌肉,改善腿型。抬起双腿的时候尽量让腿伸直,脚尖最好绷直。
冬季睡前瑜伽 减肥不反弹
让你瘦身减肥不反弹的方法
瘦脸针会反弹吗 光吃不运动可以瘦脸吗
男性瘦腿怎么做 怎样瘦腿快速
秋季减肥成功后如何预防反弹
21个习惯 让你快速瘦不反弹
怎样祛斑不反弹?盘点强力祛斑不反弹的方法
轻松瘦身不反弹的9个诀窍
快速瘦身不反弹的4个方法
21天减肥法会反弹吗 怎么预防反弹
教你秋季怎么穿更显瘦
秋季怎么吃不长秋膘 3个饮食技巧快速瘦
减肥瘦身不反弹的三大原则
女生如何瘦腿?7个瘦腿动作,专业瘦腿不反弹
瘦腿针反弹后会更粗吗?瘦腿针反弹会怎样
如何快速减肥不反弹 推荐5道秋季减肥食谱
夏季吃什么减肥 夏季减肥不反弹的方法
怎么减肥不反弹 怎么样快速减肥
注射BOTOX瘦小腿不反弹吗
秋季咽炎反复发作怎么办
冬季教你怎么快速瘦腿
7日瘦身汤会反弹吗 怎么减肥效果好
运动减肥会反弹吗 怎样减肥不反弹
10大方法让你狂瘦不反弹
6种减肥不反弹的妙招 瘦瘦的迎国庆
薄荷减肥 一周瘦10斤不反弹
1周瘦腿操:6个动作瘦大腿瘦小腿不反弹
减肥不反弹的七款瘦身早餐
减肥为什么会反弹 减肥不反弹方法
瘦身不反弹必须要做的八件事
减肥反弹怎么办 要瘦身需要做到这几点
怎样祛斑不反弹
瘦腿针的原理是什么 瘦腿针会不会反弹