水中漫步能减肥吗 效果好不好
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在水中漫步,一定要掌握谁的特性,所谓水的特性,是指浮力、水温、阻力、水压。
首先,在水中散步能够使人的身体降温,从而消耗比陆地上更大的热量,起到良好的减肥、塑身作用;其次,水中的压力可以增加散步时的阻力,使运动效果加倍,而且水压与人的行走动作相互作用,会对人体起到类似按摩的作用,对皮肤、心脏、循环系统都有好处;再次,水的压力和浮力使人在散步时必须掌握平衡、调整呼吸,可以增强身体的协调性。
其实,“水中漫步”并不是说只要把从脚到肩膀整个身体浸入水里,感受水压的意思。大多数游泳池都是水深1.1~1.2m,基本上是会露出肩膀的。而且,由于浮力的作用,身体没有负担,不能刺激到深层肌肉。所以,在水中漫步的时候要大步大步地走,尽量把身体压低。
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慢跑:
慢跑通常以隔日为宜。在硬地面慢跑每千米两脚踏地375次~467次,因此有的医学家认为,慢跑会引起足弓下陷、外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛,所以慢跑前要做好准备动作,慢跑时要穿合适的鞋和宽松的衣服,跑法要正确,而且需要良好的健康情况和明确目的。
户外骑单车:
周末的时候约上些许好友,一同骑车到户外走走吧。这样能使你的身体得到锻炼,还能让双腿变得紧实,使其更显撩人曲线。想要在夏季秀出纤细美腿的女性朋友们,赶快骑车到户外走走,呼吸呼吸大自然的新鲜空气吧,这样能让你身心愉悦哦。
游泳:
游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果
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