营养师纠正秋季减肥误区
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很多人在减重的初期为自己立下山盟海誓,一旦自己没有严格执行,便会破罐子破摔,全盘放弃。其实,不妨在减重的过程中适当调整计划,为此,美国顶级营养专家针对人们最容易走入的减重误区提出了逆转方案。
“我要喝果汁来排毒!”
——换个策略来减重:只做“微排毒”
实行为期两天的排毒瘦身计划。这两天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的时间间隔,身体的排毒效果会更有效。在排毒的这两天时间里,早餐和午餐可以用鲜榨蔬菜汁或者富含蛋白质、谷类的奶昔代替。
“我每天早上都得称体重”
——换个策略来减重:用身材而非重量来衡量瘦身效果
当你觉得锻炼几周之后裤子有些松了,那么你肯定已经瘦下来了,自然也无需体重秤来告诉你什么了。
“我要每天去健身房锻炼两小时!”
——换个策略来减重:只做有效的运动
与其长时间进行枯燥的运动,不如利用高强度间歇运动的方法,30分钟完成一组让自己汗流浃背的锻炼,它会起到快速燃烧热量的作用。此外,高强度间歇训练还有助于抑制运动后的食欲,也会进一步增加减重效果。
“我要戒掉_____!”
——换个策略来减重:每餐吃瘦肉蛋白加蔬
从瘦肉中摄取优质蛋白,结合丰富的蔬菜,偶尔吃点甜点也无妨,这既能补充和均衡身体所需的各种营养素,又能张弛有度地令味蕾得到满足,在总热量减少的前提下,不会有亏欠的感觉——这才是瘦身纤体的长远策略。
“我要远离垃圾食品!”
——换个策略来减重:遵循80:20原则
许多瘦身专家都建议:只需保证每天摄取的热量中,有80%是通过健康食物获取的就行,另外那20%可以吃自己喜欢的食物,以维持身体和心理的满足感——这也会为健康瘦身增加一定的动力。
“我要减掉20斤!”
——换个策略来减重:每周减掉1斤
“与其好高骛远,不如专注地去完成一个个的小目标,”营养师建议,“可以先把目标定为减重1斤,每周通过少食多餐加运动的方法并不难做到。例如,整个过程只吃脱脂食品,并且每周至少完成三次30分钟左右的运动,你会惊喜地发现这些小小的坚持所带来的大变化。”
“我要做一个素食主义者”
——换个策略来减重:减少而非杜绝肉食摄入
每餐摄入优质动物蛋白的量应该少于一餐的四分之一,其他的食物应该包括全麦食品、多种谷物、水果、蔬菜等,利用丰富的食材作为我们瘦身的动力燃料。当然也可以尝试用素食蛋白质来代替肉食提供的动物蛋白。
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多吃新鲜水果和蔬菜
前几年非常流行单一的,水果减肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不仅反弹快,对身体也有伤害,所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果,但一定要多样化的吃,而且三餐必须照样坚持,蔬果体积大,水分多,很容易就有饱足感,饿的时候先以它们充饥,是再好不过的了。
坚持运动、饮食相结合
是的,不运动也能瘦下来,可是不运动就瘦下来,实在不够健康,曲线也不够美,所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法,不仅帮助消耗卡路里,让你更快一点的瘦下来,还能让你瘦得足够健康,曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式,每天坚持半小时即可。
养成喝茶的好习惯
茶能有助瘦身,是大家都知道的事情,但是什么茶瘦身效果好呢?绿茶、金银花、决明子等,具有清热解毒、泻下通便的功效,通经络、舒畅体内环境,使代谢的脂肪顺利排出体外。轻松解决燃脂困扰。
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