怎样自己按摩减肥 腹部按摩减肥的10个方法
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如今已经是全民减肥的时代,人们都知道肥胖会导致很多的疾病,当然减肥方式多种多样,以下小编将为大家介绍怎样自己按摩减肥?小编教你10种腹部按摩减肥手法,一起来学学吧。
怎样自己按摩减肥 教你10种腹部按摩减肥手法
1、预备式
平卧床上,双目微闭,呼吸调匀,左手掌心叠放在右手背上,将右手掌心轻轻放在下腹部,静卧1~3分钟。
2、按揉中脘穴
将右手拇指指腹按在中脘穴,适当用力揉按0.5~1分钟。
功效:疏肝和胃,止痛止吐。
3、分推肋下
将双手四指并拢,分别放于同侧剑突旁,沿季肋分推0.5~1分钟。
功效:调中和胃,理气止痛。
4、团摩上腹
左手掌心叠放在右手背,右手掌心贴在上腹部,适当用力顺时针环形摩动0.5~1分钟。以上腹发热为佳。
功效:宽胸理气,健脾和胃。
5、直推腹中线
左手掌心叠放在右手背,将右手掌心贴在剑突下,适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部,反复操作0.5~1分钟。以腹部发热为佳。
功效:推积导滞,通便降气。
6、拿捏腹肌
将双手拇指与其余四指用力对合,拿捏腹正中线两侧肌肉,从上腹拿捏到下腹部,反复做1~3分钟。
功效:调中和胃,补肾纳气。
7、团摩脐周
左手掌叠放在右手背,将右手掌心贴在肚脐下,适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1~3分钟,以腹部发热为佳。
功效:健运脾阳,和胃理肠。
8、按揉关元穴
右手半握拳,拇指伸直,将拇指指腹放在关元穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。
功效:益气壮阳,调理气机。
9、分推脐旁
将双手中指分别放在脐旁,适当用力向两侧分推至腰部,反复做1~3分钟。以腹部发热为佳。
功效:消积导滞,通腑泄热。
10、推腹外侧
将双手分别放在同侧的腹外侧,以掌根从季肋向下推至大腿根部,反复做1~3分钟。
功效:健脾和胃,推积导滞。
11、按揉丰隆穴
将左(右)下肢平放在对侧膝关节上,用右(左)手中指指尖放在丰隆穴上,拇指附在对侧,用力掐0.5~1分钟。
功效:消食导滞,化痰消脂。
每天早晚坚持做1遍,要持之以恒。同时配合做收腹提肛运动20~30次。适当参加体育锻炼,饮食应有节制,少食肥腻油炸食品。
小知识
中脘穴:位于腹中线上,脐上4寸。
关元穴:位于腹中线上,肚脐下3寸处。
丰隆穴:位于外踝尖上8寸,在条口穴(位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨——胫骨前嵴约1横指处)后方1横指处。
按摩减肥有副作用吗
按摩减肥关键是手法到位,不当的手法就会造成伤害。 采用正确的理疗手法应该不会有什么影响。在按摩过程中有酸胀感是正确的,如果有很强的疼痛就要注意了。
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