小S最有效的提臀动作是怎么做的
本文已影响2.19W人
本文已影响2.19W人
身高未达1米6的台湾麻辣名嘴小S最满意自己的下半身,完美的翘臀和修长的双腿,让她的身材看起来如模特一般。当然这些都是离不开最有效的提臀运动,下面小编就为大家解析一下小S提臀运动怎么做的,怎样才能提臀瘦腿成就婀娜多姿下半身。
如果对于自己的臀部和双腿线条不满意的童鞋不妨学习一下这一套简单的提臀瘦臀操,每天根据这一套提臀瘦腿操做5分钟,坚持下去就能有非常惊人的效果,不用再羡慕小S的完美翘臀,自己也能轻松拥有完美身形。
站立练小腿
锻炼目的:此动作能有效的收紧小腿肌肉,从而达到瘦小腿的作用。
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方,双手叉腰。
2、膝盖微微弯曲,抬起左脚,让左脚脚尖绷直点地,坚持30秒时间,然后换另一条腿重复同样的动作练习,每天练习3-5次。
提臀瘦腿操
1、跟军训时候一样以最标准的站姿站立,抬头挺胸,眼视前方。上半身微微前倾,双手向前扶着墙壁,注意双臂要保持伸直的状态。
2、将一条腿慢慢向后抬起,同时收紧大腿,让腿部尽可能的往高抬,然后放下,重复该动作10次,然后换腿重复同样的动作。
翘臀操
第一组:半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8-16次腿
1、吸气,双脚与肩膀保持同宽,让膝盖和脚尖朝向正前方,上半身保持挺直,让臀部下压与大腿保持平行,身体的中心放在后脚跟,尽量伸展大腿和臀部的肌肉。
2、吐气,夹紧大腿与臀部肌肉慢慢站起来
3、双脚保持“11”字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
第二组:三段式肢体摆动
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8次
1、双脚张开,让脚尖朝外,双手放在骨盆部位,上半身往下压,伸展大腿和臀部肌肉,左右摆动骨盘部位。
2、让双臂张开伸直,同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
3、双臂搞过头,做同步骤1的动作,左右摆动骨盘部位。
怎么坐着提臀 提臀也能减肥
臀部下垂烦恼多多 提臀运动这样做
瘦腰腹最有效的瑜伽动作
4个有效减肥运动 提臀又瘦腿
6个瑜伽动作减肥最有效 练出S型身材
瘦臀的瑜伽动作有哪些
8个普拉提动作紧臀收腹
小S是怎样运动减肥的
怎么练腹肌最有效 4个动作点燃你的腹部肌肉
拉力器怎么练腹肌 下拉动作最有效
练腹肌最有效的动作是什么呢
如何能提臀 产后怎样提臀
如何做提臀运动 提臀的最有效方法之小s提臀运动
女人做什么运动提臀效果好?五大提臀运动任你选
怎么快速提高工作效率 这么做一次性提升
白领专属的提臀运动
在家提臀的八个运动
跑步准备动作是怎么做的
椭圆机怎么提臀 提臀按摩手法有哪些
睡前做什么动作最减肥 4个动作有效燃烧脂肪
瘦臀的动作有哪些
最瘦腿的有效方法 这五个动作做起来
走路能提臀吗 怎么才能提臀
为什么别人的臀部比你翘 上班族怎么提臀
推荐八个提臀瘦腿人气动作
看臀论性 男人13个动作练臀提高性功能
最简单的提臀方法 四个简单有效的提臀动作
怎么缩阴效果最好 最有效的缩阴方法图解
臀部宽大赘肉多怎么办 5个小方法提臀
屁股越来越宽的原因是什么 怎么提臀
骑自行车提臀好吗 提臀运动有哪些
5个小动作提臀又瘦腿 你get了吗
提臀做什么运动效果好(4个练习提臀的动作)