月经期减肥有效吗 这样做健康又有效
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女性在经期可以减肥吗?有些女性会发出这样的疑问,其实在生理期是最好减肥的时机。要怎样减才能做到有效健康呢?经期开始3-4天后是最佳的减肥时期。这个时期瘦身可以事半功倍,下面跟着小编一起来看看有什么方法吧!
一、经期运动减肥法
1、经期减肥运动强度要适中
大姨妈来临是一种成熟女性子宫内膜周期性自行剥落的生理现象。是每个成年女性必然要经历的事情。这种现象带有一种创伤,这个时候的女性身体比较脆弱。如果这个时候,你做一些剧烈的有氧运动,会影响到自己的身体健康的哦。所以这个时候的运动量一定要减少,同时运动强度还要降低。
2、经期运动过程中一定要注意保暖
这个时候女性的身体都是比较脆弱的,并且人的免疫力也是很低的,所以进行运动的时候一定要注意保暖,因为如果不及时保暖,就会出现严重的痛经现象。
月经期运动减肥有哪些注意事项?
女性在月经期间可以适当的利用运动来调节身体,但如果运动不恰当,就会给身体带来更大伤害,所以在月经期间运动需要注意以下几点。
减少运动量。
在月经期间运动量要适当减少,运动的时间与频率要有所减少,如平常每周运动四次,在经期运动一到两次就可以了。可以选择平常自己经常运动的项目,锻炼时间不能太长,速度要放慢,达到放松肌肉的作用就可以了。
不能参加剧烈运动。
女性在月经期间不能参加跳远、跳高、百米赛跑,也不能做俯卧撑、哑铃等这些需要增加腹压力量的运动,是为了避免出血量过多,或者让子宫位置发生改变。在月经期一到三天,要以放松、舒缓、轻柔的运动为主。如初级的瑜伽形体操,或者在家做些简单的伸展动作。这些轻运动可以让血液循环更加流通,可以起到缓解压力的效果。
不参加水上运动。
如:跳水、水球、游泳。也不要用冷水洗澡以及用冷水洗脚部,是为了防止感染和出现月经失调。
身体在经期第五天的时候开始慢慢恢复,在这期间可以做些慢跑的有氧运动,但还是要避免负重较大的运动。如果在运动期间出现疲劳,一定不难逞能,应立即停止运动。
二、多喝开水
许多人认为,经期应该少喝水,免得导致身体水肿。很多女性朋友,唯恐出现这样的情况,一到了经期时候,就减少了喝水量,导致身体水分摄取不足,营销新陈代谢的技能。水分无法排除体外,反而加重了身体的水肿症状。因此,建议各位经期多喝开水,维持正常的生理代谢。另外,在经期的时候,应该少喝茶水。因为茶水中的单宁酸成分,会影响胃部蠕动,所以长久下去,反而会让体重越减越重。
三、定时定量饮食
当我们处在生理期的时候一定要注意,必须要确保定时定量的饮食方法。因为当我们在生理期的时候,身体内消耗的营养和能量的速度都会加快,并且还会处在不停的循环运动中。
抓住下面四个小窍门是经期减肥的关键哦!
一、经期开始后的1-7天
这时是属于瘦身停滞期,你就不要过于纠结体重的变化。在此期间,由于黄体激素的分泌下降,你开始闷闷不乐,情绪低落,会经常无缘无故地忧郁、发脾气。
二、经期结束后第7-14天
经期后的7-14天可以称为是你整个生理周期中自我感觉最棒的阶段,这个阶段雌性激素和雄性激素分泌旺盛,会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗,所以这个阶段是做有氧运动的最佳时期。
三、经期结束后的第14-21天
这一周身体就已经开始为下一次经期做准备,因为黄体激素分泌增加,肌肤状况变得不稳定。而你的心情可能会变得比较起伏,时而平静,时而急躁。所以在这个阶段你要尽量摒弃过于刺激的运动,但注意不要过度疲劳,引起肌肉受损。
四、经期结束后的第21-28天
虽然是慢行期,但并不是说这个时期你就可以完全不运动。这个时间段你比较容易感觉到疲劳。由于受体内激素的影响,体内分泌黄体激素十分活跃,同时引起皮下脂肪活跃,身心状况都开始不稳定,此时你又快要回到初期的生理状态了。
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