基础代谢率太差减肥会吃亏 如何提高代谢
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两个人每天做一样的运动,什么她就能比你瘦的快呢?这一部分是和人体的基础代谢有关系,一方面和体力活动有关系,如果你两都做相同的运动以及运动量饿,而别人瘦的比你快的话,那么只有两个解释,要嘛你吃的比别人多,要嘛别人的基础代谢率比你高。
基础代谢率就是一个人一整天什么都不做,安安静静的状态下所消耗的热量,这就是基础代谢率。
每个人的基础代谢率都不一样,它会随着年龄的增长而变化,过了25岁这个分水岭,基础代谢率就会开始下降,因此你可以很容易的发现,人们在25岁之后你做相同的运动和饮食,但是还是会长胖。
基础代谢率太差的人,减肥会比较吃亏
每天同样是吃1500大卡的热量,基础代谢率高的人就算每天动的少一点,也不会有太多的热量堆积在体内,因为大多数都代谢出去了。这类人就是胖友眼中的吃不胖星人,羡慕吧?人家就是吃不胖,基础代谢率就是比你高。其实导致基础代谢率低的原因有很多,比如长时间的节食、不爱运动等等,这些都可以理解为身体机能的下降。
那么是不是把基础代谢率给提起来就能变成易瘦体质呢?答案是的。
1、增加肌肉含量
体内肌肉越多的人,基础代谢率就会越高。相同重量的肌肉和脂肪,肌肉燃烧热量的能力是脂肪的20倍,这个细小的差异会随着时间的推移而起到巨大的作用,所以如果你想要提高你的基础代谢,那么增加肌肉含量是一个很不错的方法。
单靠饮食控制体重轻重的人来说不仅不会提高基础代谢,反而还会降低肌肉的含量,身体的肌肉反而变少了。控制饮食很容易造成蛋白质的摄入不足,再加上缺乏一些肌力的训练,也会导致肌肉含量住家减少,从而容易长胖,所以想要减肥,千万不要单靠饮食来控制。
2、不要猛减热量
如果你每天需要的热量是在2000大卡,而你为了减肥突然从饮食中减掉1000大卡的热量,那么你身体里面的代谢也会自动减缓,身体会自发的以为你现在正在挨饿,需要降低消耗的热量来保证机体的正常运行,那么你准备开始的减肥计划,就会开始泡汤。如果你想要从饮食入手,那么建议减掉300到500大卡左右就好。(本站()专稿,如需转载请注明出处)
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