产后瘦身的最佳时间
本文已影响2.29W人
本文已影响2.29W人
产后6个月是体重控制的黄金时期,如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会增加8.3千克。由此可见 产后6个月不仅是控制体重的黄金时期,还影响着产妇日后的生活质素。
榜样:看明星妈妈令人惊羡的瘦身
对于习瑜伽者而言,妇女在分娩之后,只要能在“第—时间”内(即产后6个月内),彻底执行瑜伽塑身计划,便能逐渐恢复怀孕前的健美体态。
刚生产完,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,生完孩子后,进入瑜伽健身运动最好是生产后两到三个月以后或听从医生建议。
产后瑜伽健身运动针对胸、腰腹、腿这些重点部位进行。
产后哺乳和断乳会造成乳房松垮、下垂,格外需要在产后生活当中得到重点照顾。产妇除在妊娠和哺乳期做好对乳房的护理外,坚持合理的饮食结构,保证充足的营养和热量供给,还需瑜伽练习上选择有针对功效的形体姿势,如驼式、轮式、拜日式、肩部旋转式等。假以时日,乳房内脂肪组织会逐渐增加,恢复到孕前的状态。
大多产妇腿部也存在不同程度上的变粗,所以腿部的锻炼也重要。在瑜伽练习上可选择有相应增强腿部健美的抱膝式,卧十字式等。
产后腰腹部的问题最突出。锻炼腰部时。可选择V式、猫式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有针对功效的形体姿势。以上瑜伽练习,可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、能帮助产后身体的康复,同时也是恢复体形的最有效手段。
产妇刚开始恢复锻炼的时候要根据身体情况适量进行。不要急于求成,身体一旦不适,要马上停下来。对于健康积极的产妇可根据身体状况以舒适为前提将时间控制在30-60分钟之内,另外,产妇的关节还不稳定。做伸展运动时,要避免动作过大导致拉伤。
另外,哺乳妈妈最好在运动前给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生自然排毒的效应,影响乳汁的质量。锻炼之后给孩子喂奶,最好3—4个小时之后。
新妈产后多久可以运动?这个时间最佳
药物引产的过程 药流引产的最佳时间
产后瘦身 产后10日瘦身操
产后什么时候瘦身最好 产后瘦身的最佳时间
分手后挽回的最佳时间
瘦身霜的秘密:找对时间效果更佳
产后塑身衣什么时候穿 产后最佳塑身时间
产后要怎么瘦身,告诉你产后减肥最佳时间
药物流产的最佳时间是什么时候
抓住产后瘦身黄金期 产后瘦身黄金期是何时
人工流产的最佳时间 人流后注意事项
产后减肥的最佳时期
产后如何丰胸 把握丰胸最佳时间
怀孕流产最佳时间是什么时候
户外健身运动的最佳时间
流产的最佳时间 人流后注意事项有哪些
最佳瘦腿时间大公开,让你在对的时间美腿
做药物流产的最佳时间
分娩知识 剖腹产的最佳时间是何时
支招:晚饭后2小时瘦身最佳
产后减肥的最佳时机与时间 产后6个月瘦身最有效
人工流产最佳时间的选择
晨起15分钟最佳瘦身时间 让你畅快燃脂
剖腹产什么时候是最佳时间
新妈产后减肥的最佳时机
产后恢复最佳时间 产后恢复注意7方面
人工流产的最佳时间怎么算
晒太阳的最佳时间?每日最佳养生时间
快速瘦 减肥的最佳黄金时间
产后减肥的最佳时间 产后的健康减肥方法
秋季最佳瘦身时刻表 你的减肥时间对了吗
抓住产后最佳减肥时间 轻松变辣妈
产后怎么瘦身最快?产后瘦身最快的方法介绍