有效瘦肚子的方法大全
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一、转腿瘦肚子
功用:使臀部减肥
坐在地上,屈膝,脚绷紧,脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地,在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转,尽量触地。重复10-20次。
二、用臀部“行走”瘦肚子
功用:使臀部和腹部减肥
坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动。然后用左手和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次逐渐加大距离。
三、“半小桥”仰卧瘦肚子
功用:能使臀部肌肉结实
手臂沿上体伸直,手掌用力贴近大腿,数1时膝盖向上拨,脚掌不离地,数2时大腿稍稍向上,用头和脚支撑。用力使臀部肌肉拉紧,手贴在大腿上,数3时大腿放下,数4时腿脚伸直,呼吸要均匀。重复10-15次。经过一段时间的锻炼后,再做。#p#副标题#e#
四、做仰卧起坐
做仰卧起坐应该是最有效的瘦腹方法了,也是我们推荐的第一方法。仰卧起坐很简单,任何人都会做,没有什么技巧,只要注意控制发力的部位是腰部,而不是腿部,也不是手臂。对于刚刚开始练习仰卧起坐的朋友,一开始可以少做一点,逐步增加,导致肌肉酸疼,总之,按照自身的能力来安排。
五、多吃蔬菜和水果
多吃蔬菜和水果也有利于我们瘦腹,给肚子减肥吗?答案是肯定的,因为多吃蔬菜和水果不但可以产生饱腹感,还可以帮助我们减少吃甜品等高脂肪高热量食品的强烈欲望。除此之外,多吃富含纤维的食物还有治疗便秘的效果哦,可能你不知道吧,便秘是你小腹鼓胀的其中一个原因。
六、尽量少喝少喝碳酸类和含糖类高的饮料
很多朋友都喜欢喝喝碳酸饮料,其实喝碳酸饮料会让你的肚子鼓得像个气球,更不要说那些含糖类高的饮料了,简直是好身材的杀手。#p#副标题#e#
七、坐姿要保持挺腰直身
可能你不敢相信,挺腰直身的坐姿也能帮助你瘦腹减肥。不错,只要你能纠正坐姿,做到收腹挺胸,就可以有效减去一些聚积于腹部的脂肪,不信?如果你是经常坐着办公,这方法相当有效。
八、多喝水
特别是再早饭之前喝杯白开水,或者淡点的蜂蜜水,也可以试添加了纤维素的水,就可以有效加速我们肠胃肠胃的蠕动,能够将前一晚存留在体内的垃圾以及代谢物更加顺畅地排出体外,从而大大地减少了出现小肚腩的情况。当然,我们说的多喝水,也不是疯狂地喝水,因为大量喝水后可能造成体内脏器水肿,而且根据水往低处流的远离,多余的水分会很可能大量地在腰部和下肢汇聚,从而导致腰部和下肢水肿的情况,那可就更不利于减肥瘦身了。
九、尽量少喝酒
这个爱喝啤酒的人恐怕是深有体会了,其实不管是啤酒,还是鸡尾酒和白酒,甚至于其他形式的酒精饮料,都有可能是造成你的大肚囊。有的朋友说了,酒又不含脂肪,为什么会这样呢?那是因为酒的卡路里含量很高啊,通常两百毫升上下的酒精饮料,其热量就可能高达一百千卡左右。而且酒有可能造成你身体的皮质醇水平升高,这种强力的荷尔蒙也正是腹部变肥胖的一个重要原因。
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