减肥节食的7大原则
本文已影响1.91K人
本文已影响1.91K人
女性的膳食结构对于她们是否一直保持苗条健美的身材至关重要,但是很多人走进节食的误区,破坏膳食结构的平衡,所得到的效果是瘦掉不该瘦的肌肉,减掉身材必须的水分,所以,想要利用节食来瘦身之前,一定要将节食的菜单做适度的安排。
1.摄取足够的营养素
人体一天所需要的营养素千万不要省略!营养均衡的定义在于广泛地摄取各类食品,例如:主食类、奶类、蛋豆鱼肉类、水果类、油脂类,但你千万不要吃零食,零食就是你发胖的主要原因。在自己煮菜之前,一定要注意烹饪的秘诀,少煎烤,多水煮。这样一来摄取的食物热量才能降到最低。
2.逐渐降低米饭的摄取量
米是五谷之首,米饭更是人们日常饮食中的主角之一,主要成分是碳水化合物,米饭中的蛋白质主要是米精蛋白,氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。在减肥期间逐渐地降低米饭的摄取量,可以达到控制体重以及营养均衡的目的。千万不要在节食一开始就完全不吃米饭。
3.保证进食的速度和顺序
吃饭的时候,记得要细嚼慢咽,研究表明,大多数肥胖者进餐速度太快,大脑还来不及感受饱的信息便已经吃过量。若放慢进餐速度,会让大脑相应的反应区比较准确地感到饱的反馈信息。 吃饭前有汤的话可以先喝汤,然后吃青菜、肉类、米饭,使热量的摄入符合由低到高的顺序,这样可以保证热量的摄入不过量。
4.睡前不宜吃东西
睡前不要吃东西,这是节食者的至理名言,不要因为睡前肚子饿就起床喝饮料或者吃点甜点。这样一来会更胖的哦。如果到了晚上感觉饿的话,可以把吃晚饭的时间稍微延后点,这样睡前就不会那么快有饿的感觉了。
5.营养组合
蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于巧妙的组合,即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。
6.巧取脂肪
完全不吃脂肪既不可能而且还会损坏身体的健康,兴利除弊的唯一办法就是巧妙选择。脂肪分为三类:第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各类畜类及其制品,奶油与奶酪中的脂肪;第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;第三类是能降低胆固醇的脂肪,如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。
7.摄足微量营养素
肥胖与某些微量营养素的缺乏有关,如维生素B1、B6与尼克酸等,它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是人体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分布于粗粮野菜、绿色蔬菜以及干果之中,故三餐宜多样化,坚持荤素搭配、粗粮相兼的配餐原则。
春季减肥的饮食原则和食物推荐
中年人减肥期间的饮食原则
运动减肥的膳食原则 运动减肥的膳食原则是什么
节食减肥危害大 女孩节食减肥致绝经
运动减肥的原则 运动减肥应遵循7大原则
节食减肥好吗?节食减肥的危害
节食减肥的坏处 节食减肥的害处节食减肥的危害过度节食的危害节食对身体的危害
中老年人饮食减肥的原则
减肥期间要遵循的饮食原则
快速减肥的7大食物
节食减肥危害大 如何正确“节食”减肥
常见的减肥失败的7大原因
孕妇春节饮食的三大原则
节食减肥后怎么复食不反弹:节食减肥后的复食原则
节食减肥的几大危害
减肥瘦身不反弹的三大原则
运动如何减肥 坚守7个运动原则
节食减肥的10大危害
女性晚餐减肥4大原则
肥胖宝宝减肥有哪些饮食原则
新妈妈减肥的原则
节食减肥的5大危害
产后减肥要注意的五大原则
夏季减肥的几个饮食原则
前列腺肥大的饮食原则
节食减肥有用吗 节食减肥危害很大
产妇健康减肥的饮食原则
儿童减肥三大原则 如何正确减肥
7天节食减肥法效果好吗?
春分时节饮食的四大原则
中老年人饮食减肥原则
肝硬化7大饮食原则
儿童减肥的原则
泌尿系统结石的临床诊断
前任不知道我还喜欢他 其实分手后我一直都在默默关注
鼻炎有哪些典型症状表现
预防宫外孕的方法都有哪些
改善前列腺炎的药膳食疗方
潘粤明竟曾这样评价董洁:我娶了最好的老婆 董洁离婚后
王志安为什么叫王局?局面王志安为江歌案飞赴日本准备全
网友偶遇娜扎窦骁拍新戏 片场开心互动不受分手影响
荒野行动最强吃鸡手游新装备 荒野行动雪地模式上线体
【图】大黑牛李晨范冰冰恩爱吃火锅 自曝曾经骂哭过范
妇女热水泡脚猝死 这些人不适合泡脚
食火鸟为什么叫食火鸟:食火鸟爱吞炭(其不能飞行)
豪门密爱腹黑冷少天价妻林殊然夏穆寒小说免费试读
为什么男性会包皮包茎
香蕉不能和什么一起吃?盘点7种香蕉同食禁忌(相克食物)