夏季快速入睡的7个妙招
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1.从300倒数,每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力,而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧,同时也是快速入睡的好方法。
2.下午两点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。
3.睡前冲个热水澡。热水澡不仅可以使紧张的神经放松,缓解疲劳,而且还能洗去身上的汗液,使你快速入眠。洗澡方法为:睡前1小时洗澡,水温不低于35℃,时间不少于20分钟。
4.睡前4小时停止锻炼。睡前锻炼会令您的大脑兴奋,难以入睡。因此,睡前4小时就要停止运动,也不失为快速入睡的方法之一呦。千万不能忽视。
5.降低卧室室温。当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好,温度太高,空气不流畅、闷热使人很难入眠。不过,小编在此提醒您千万不要把空调温度开得太低,或将风扇对着自己吹呦!否则易使您的肩膀受寒。
6.睡前3小时不进食。睡前不进食也是快速入眠的方法之一。睡前进食容易导致胃酸返流,影响睡眠。
7.最后一个快速入睡的方法是要注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡觉前最好关闭所有光源。
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