夏季晚餐最该吃的三类食物
本文已影响6.75K人
本文已影响6.75K人
1、维生素B族食物
面对晚餐吃什么最有营养的问题,专家建议我们,在晚餐的食物中不妨多准备一些含有维生素b族的食物。维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能,因此它能够起到很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用,这些作用对于现代人来说非常的重要。
含维生素b的食物有很多,其中以全麦食品中所含有的b族维生素最为丰富,因此我们在晚餐的饮食中应该适量的食用一些全麦食品。含有b族维生素的食物有很多,比如像燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。#p#副标题#e#
2、色氨酸食物
营养学家建议,在吃晚餐的时候应该适量的多吃一些含有色氨酸的食物,因为这种物质在人体内代谢后会生成5—羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。除此之外5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,这种物质经过证实确实有着很好的镇静和诱发睡眠作用。因此对于一些晚上经常失眠以及睡眠质量不好的人群而言,适量的多吃含色氨酸的物质可帮助我们有效的入眠。
在所有的色氨酸食物中,以小米中所含有的色氨酸含量最为丰富,因此晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。除了小米之外,在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
而且色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,从而帮助我们创造一个安稳的睡眠。因此在晚上睡觉之前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,它既有像安眠药的安眠效果,却没有安眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。#p#副标题#e#
3、钙和镁的食物
在晚餐的食物中,专家特别的提醒,还应该多增加一些含有钙、镁等微量元素的食物,因为这两种物质是天然的放松剂和镇定剂。一直以来含钙的食物都具有很好的催眠功效,特别是钙含量丰富的牛奶更是被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
晚餐不适合吃什么食物 健康的晚餐应该这样吃
冬季减肥晚餐应该这样吃 5种食物助你瘦
冬季减肥三餐吃哪些食物
晚餐吃什么最减肥 10种食物当晚餐最佳
消化不好吃晚餐格外有讲究 4类食物不要在晚餐进食
晚餐千万不能吃这六类食物
晚上吃姜等于吃砒霜 晚餐别碰这6类食物
冬季减肥晚餐吃哪些食物
最减肥的3款早餐 5类食物禁吃
秋季适合吃三类食物
冬季养生最该吃的食物 冬季养生食物大全
清晨最不该吃的3类食物
夏季饮食养生 必吃三类蔬菜
夏季女性多吃这几类食物
夏季保健 夏季应该多吃哪些食物
夏季晚餐吃什么好 夏季晚餐吃的食物
夏季减肥晚餐 晚餐吃什么减肥
晚餐食谱 晚餐吃什么最健康
夏季女人改善情绪多吃三类食物
警惕晚餐不能碰的六类食物
秋季进补三类食物最佳
糖尿病患者早餐要吃的三类食物
秋季晚餐吃什么 秋季晚餐减肥食谱
夏季应该补什么 夏季应该吃什么食物
夏季排毒必吃的三种食物
夏季脸上长痘痘 4类食物最好别吃
夏季饮食 四类食物要多吃
秋季减肥吃什么好 秋季减肥注意事项健康减肥早餐食谱健康减肥午餐食谱健康减肥晚餐食谱
晚餐吃什么食物减肥最好
秋季应该多吃的四类食物
老人饮食 夏季多吃三类蔬菜
夏季减肥 晚餐吃什么最减肥
夏季减肥晚餐 夏季吃什么瘦身