夏天爱打盹多吃10种高钾食物
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春困秋乏夏打盹,正当夏季时你是不是也常常打盹呢?夏天经常打盹会影响我们的学习工作,那么,你知道为什么夏天爱打盹?夏天爱打盹该怎么办?
首先要知道,我们为啥会夏打盹
由于夏季炎热,温度很高,人体会大量的排汗,随着汗液的排出,身体里的钾元素也会流失了很多,夏季缺钾不仅精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。而适当补充钾元素则有利于改善体内钾、钠平衡,让你不再犯困!
下面就来看看含钾元素含量高的食物
1、白扁豆
白扁豆是钾的最佳来源之一。一杯白扁豆提供1004毫克的钾,能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、香蕉
香蕉是被公认的含钾丰富的食物之一,一根普通香蕉含钾422毫克。香蕉容易咀嚼,容易消化,味道甜美又缓解疲劳,怎能不爱呢。
3、橙汁
一杯橙汁可提供355毫克的钾。尤其是鲜榨的橙汁,富含丰富的钙、叶酸和B族维生素。困的时候来一杯,酸爽提神呀。
4、土豆
一个100克烤土豆能提供535毫克的钾,只要把一碗大米饭换成同样淀粉含量的土豆,摄入的钾就能增加10倍!中午吃份炖土豆,就可以缓解下午的困倦哟~
5、干杏
100克干杏可提供了1162毫克的钾。其他干果也含有丰富的钾。包括梅干、葡萄干和桃子干。葡萄干半杯份量可以提供534毫克的钾~所以下午饿了,就吃点果干吧,又提神又饱腹!
6、酸奶
酸奶真是又补钙又补钾呀,一杯普通酸奶提供625毫克的钾,再混合点麦片,燕麦或谷物,绝对让你眼睛瞪的大大滴!
7、三文鱼
一片三文鱼可以提供534毫克的钾,困了就吃三文鱼!这已然给了像我这样的三文鱼控,多吃的理由呀~含钾高的鱼类还包括:大比目鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲭鱼和黄鳍。大家多吃,多吃啊!
8、牛油果
又出现了牛油果,喜欢喜欢~一个中等大小的鳄梨提供975毫克的钾,牛油果芒果洋葱沙拉,不妨试试!
9、蘑菇
蘑菇也是含钾高的一类食物,而且绝对的高营养低热量。一杯切片的白蘑菇中含有428毫克的钾。此外金针菇、香菇、花菇也含有丰富的钾。夏日的每餐都加入一些蘑菇也是极好的。
10、胡萝卜
虽然很多小伙伴不喜欢胡萝卜,但是这绝对是补钾的超赞食品,一杯胡萝卜汁满满的500毫克的钾哦,喝一杯还可以保护眼睛呢。
如何缓解夏季打盹呢?
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