吃水果要看时间 晚上吃什么水果好
本文已影响2.3K人
本文已影响2.3K人
晚上该不该吃水果?
在蛋白质摄取量较多时,尤其是动物性肉类,餐后随即食用含有蛋白酵素的水果,例如奇异果、凤梨或木瓜,可以帮助蛋白质的分解和消化。
晚上就寝前若有饥饿现象,可能会难以忍受而无法入睡。吃些营养的水果充饥,比摄取雪糕、冰淇淋或汉堡来得好,但必须留意其分量及含糖量,以避免夜间血糖飙高和热量过多。如果要用水果当零食来充饥,必须留意吃什么种类的水果。大多数水果都含大量果糖,会导致血糖不同幅度上升,这是患有糖尿病或糖尿病前期者必须加以留意的一个问题。
经常摄取足够的水果,可以减少某些不健康的危险几率,包括患肾结石、中风、心脏疾病、骨质流失、糖尿病和癌症的风险。在饮食中摄取水果以替代高热量的食物,也利于健康体重维持。但若每天水果的摄取量多于三份,则可能会影响到体重的管理,特别是摄取太多的水果,却没有摄取足够的蔬菜。对要控制体重的人,苹果和梨是晚间点心的极佳选择。不需要任何特殊的准备工作,立即可食,水果皮和果实的脆度可以让人有饱足感。
一天中吃水果的最佳阶段
1、早上最宜:苹果、梨、葡萄
同样是吃水果,如果选择上午吃水果,对人体最具功效,更能发挥营养价值,产生有利人体健康的物质。这是因为,人体经一夜的睡眠之后,肠胃的功能尚在激活中,消化功能不强,却又需补充足够的各式营养素,此时吃易于消化吸收的水果,可以应付上午工作或学习活动的营养所需。
而早上吃水果,不仅可帮助消化吸收,有利通便,而且水果的酸甜滋味,可让人一天都感觉神清气爽。人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。因此酸性不太强、涩味不太浓的水果,比如苹果、梨、葡萄等就非常适合。
2、餐前别吃:圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子
适合餐前吃的水果最好选择酸性不太强、涩味不太浓的,如苹果、梨、香蕉、葡萄等。胃肠功能不好的人,不宜在这个时段吃水果。
有些水果是不可以在饭前空腹吃的,如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收敛剂,如果空腹吃,就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。橘子中含大量有机酸,空腹食之则易产生胃胀、呃酸。山楂味酸,空腹食之会胃痛。
香蕉中的钾、镁含量较高,空腹吃香蕉,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。柿子有收敛的作用,遇到胃酸就会形成柿石,既不能被消化,又不能排出,空腹大量进食后,会出现恶心呕吐等症状。
3、饭后应选:菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂
菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质,补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定,菠萝可以健脾胃、固元气。
餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,助消化。木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质,饭后吃少量的木瓜,对预防胃溃疡、肠胃炎、消化不良等都有一定的功效。猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。
4、夜宵安神:吃桂圆
夜宵吃水果既不利于消化,又因为水果含糖过多,容易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但如果睡眠不好,可以吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。
夏天吃什么水果好 常吃10种水果防晒
夏天吃什么水果好 多吃嫩肤水果
女性月经期间吃什么水果好
水果什么时候吃最好 水果的黄金吃法更健康
胃不好不能吃什么水果 3种水果不要碰
这些水果容易上火 夏季吃什么水果好
寒露时节吃什么水果好
备孕吃什么水果好 4种水果可多吃
备孕期间吃什么水果比较好?
晚上吃水果好吗 晚上11点吃水果好么
晚上只吃水果能减肥吗?晚上只吃水果好吗
晚餐吃什么水果减肥 5种水果越吃越瘦
减肥晚餐吃什么水果好 这3种水果最减肥
晚上吃苹果好吗 这个时间吃苹果危害大
夏天女生吃什么水果比较好 7大水果要常吃
晚餐只吃水果可以减肥吗 吃什么水果减肥
看体质吃水果 各种体质适合吃什么水果
睡前吃水果好吗 睡前吃什么水果
为什么晚上吃苹果是毒苹果 什么时候吃水果最好
水果别乱吃 不同的时间吃不同的水果
女人早上吃什么水果好 5种水果营养高
吃什么水果可以减肥 晚上吃苹果能减肥吗
晚上吃什么水果会瘦?7种水果减肥助消化
水果减肥法 吃什么水果减肥
端午节吃什么水果好 时令水果大盘点
晚上吃什么水果减肥?水果减肥为什么难坚持
春季减肥晚餐吃什么水果好 推荐3色水果
吃什么水果对卵巢好 五种水果可常吃
经期吃什么水果好 经期不能吃什么水果
健身怎么吃水果 健身吃什么水果好
这8种水果晚上不要吃:8种水果晚上不能吃
月经期间吃什么水果好 三种水果摆脱坏情绪
上火吃什么水果好?水果皇后你值得一试