老中医告诉你 如何养生才能长寿
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
俗话说“七十三、八十四,有病不好熬过去”,导致一些老年人认为七十三、八十四岁是自己迈向长寿的“坎儿”。专家指出,科学证实,老年人因为年龄大,适应能力下降,在生命中的确有一些应该提防的危险期。但七十三、八十四的说法是没有科学根据的,其实,70~79岁才是影响老年人长寿的危险阶段。专家发现,在70~79岁这个年龄段的老年人每月平均有两次健康问题。令人惊讶的是,80~89岁这个年龄段的老年人,每月的健康状况却与60~69岁年龄段的人一样稳定。
70至79岁是长寿关键期
老年人的健康状况并不是随着年龄的升高而线性地减弱的。70~79岁是一个危险期,这段时期各种器官衰退较快,是各种老年病的多发时段,常易出现高血脂、动脉硬化、高血压、糖尿病等。而进入80岁以后,这些疾病就会出现下降趋势,精神和机体的健康有可能恢复到60~69岁年龄段那样的水平。因而,70~79岁这一年龄阶段被称为危险年龄段。老年人欲获高寿,70~79岁这10年的保健是至关重要的。
专家提醒,老年人在70~79岁时,更要注意生活规律化,多散步,多呼吸新鲜空气,不要过于疲劳,戒烟少酒,以食用高蛋白、多维生素、少脂肪为原则,定期测血压、血糖、血脂等。
中医推荐了四种有效的长寿方法:
第一,练习爬行
爬行是锻炼心肺功能的一种重要方法,还能改善血液循环和营养代谢。常见的爬行方式有两种:一种是壁虎式爬行,全身着地,腹部和地面轻微接触,有利于促进消化和改善睡眠;另一种是跪式爬行,四肢着地,可让人放松,改善膝关节的营养循环代谢。但注意有高血压等疾病的老人,最好询问医生之后再做。
第二,腹式呼吸
研究证明,坚持腹式呼吸半年,可使膈肌活动范围增加4厘米,肺的通气量大大提高。
第三,顺应四时阴阳变化
春天多出门散步,吸收自然中的阳气;夏天晚睡早起,多出汗;秋天早睡早起,收敛神气;冬天避寒就温,少出汗、多晒太阳。
第四,吃粗粮,少食多餐
不要让你的消化系统过于疲惫。
心态平和也是许多长寿老人的共同特点,从中医角度看,受了委屈不要怨天尤人;身处逆境时,多发掘事物积极的一面;坦然面对问题、坚定立场、学会沉默;学会换位思考,包容一切;淡泊名利。只有这样,才能健康长寿。
饮食养生长寿方法
1、早饭后吃粒复合维生素、钙片
多数人在日常饮食中很难摄取到足够的营养素,可以服用营养补充剂进行补充。选择早饭后吃,是为了更好地促进营养素的吸收。此外,由于市场上畅销的钙片多为碳酸钙,早餐后吃,可以有一整天的时间喝水助排泄,防止其在体内形成结石。建议早饭后立即服用,效果最好。
2、每餐前喝点水或汤
对需要控制饮食的人来说,饭前喝点水或汤,可以增加饱腹感,有助于控制食物摄入量。美国有研究显示,餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多,餐前喝水有一定稀释胃液作用,有助于食物中活性物质的起效,以及营养物质的正常吸收。要提醒的是,胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外,喝水或喝汤都不能过量,以不超过200毫升为宜。
3、吃完快餐后,来一大杯水
快餐里的热量和盐一般都严重超标,但有时为了解馋,人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后,喝上一大杯白水,能够起到促进血液循环,加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后,也建议喝一大杯水,同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。
4、用温水泡茶
美国农业部研究发现,与青菜或胡萝卜等相比,红茶中含有更多的抗氧化物质,有助于抗衰老和抗癌。红茶的抗氧化作用甚至高于绿茶。但热水容易破坏茶中的有益物质,使其失去活性。因此,尽可能用温水或偏凉一点的水冲茶。
5、水杯不离身
营养学家建议,每天要喝1500毫升左右的水。整日在办公室的人,建议准备一个相同体积的容器,提醒自己每天完成“任务”;经常外出的人,则要保证水杯不离身。现在很多公共场所都有饮水机,见到时不妨拿出水杯接一些喝。此外,在不同的季节,还可以自己配点养生茶。比如,40岁以上的女性,可以每天用两三个桂圆、三四片西洋参和十来颗枸杞泡水喝。
6、晚餐吃粗粮
晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥,也可吃点红薯、土豆、山药,虽然其淀粉含量高,但同时富含纤维素。
外阴白斑能吃鱼虾吗 医生来告诉你
中医秘方 中医告诉你做这运动一生少生病
吸尘器该如何使用才能延长寿命
如何长寿 五件小事看你能否长寿
中医告诉你:这8种食物并不能壮阳
如何祛痘 中医告诉你从源头解决问题
剖腹产后第一天如何护理 医生来告诉你
为什么你的孩子会越长越丑?医生告诉你,你做错了什么
被辐射了怎么办 告诉你如何才能抗辐射
如何抗衰老 中医3秘籍让你“逆生长”
肝脏不好的症状 老中医告诉你出现啥现象得养肝
如何抗衰老 中医养生专家教你抗衰老秘方
如何养生长寿 做这事超过9秒钟竟能延寿
如何才能延长男性寿命
怎么保养能让钻石延长寿命
中医养生防病增寿 想要长寿就来看看
懂养生才能长寿 古人养生有七妙招
如何从面部看妇科疾病 医生来告诉你
长寿秘诀 百岁老人教你如何长寿
中医养生学 教你如何进行有效养生
春季养生 医生告诉你春季防病必做什么
秋季天气干燥吃什么最好?中医养生告诉你
月经不调如何食补最快 医生来告诉你
健康长寿的中医运动养生法 健康长寿的中医运动养生法有什么
女人哪些部位长痣好 医生来告诉你
中医秘方 中医告诉你为什么40岁后老得快
产妇拘奶怎么办 老中医告诉你妙招
每天要睡几个小时 才能养生长寿
如何养生长寿 每天按这个窝3分钟竟能延寿
如何长寿 中医世家的长寿秘方一般人不知
五根手指头告诉你寿命有多长
如何才能长寿 保持十二个习惯
肉桂的做法 老中医教你如何才能最大化药效