小雪时节养生保健 注意起居调理
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小雪养生注意起居调理
冬季阳气潜藏,阴气盛极,万物活动趋向休止,因此小雪节气后的起居调养切记“养藏”阳气,为第二年春天做准备。
1、早睡晚起
人们要适当早睡,同时,早晨也不宜起得太早,保证充足的睡眠,有利于阳气潜藏,阴精蓄积。
2、注意衣着
太厚太薄都不好,衣着过少过薄、室温过低,易感冒又耗阳气;反之,衣着过多过厚,室温过高则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪易于侵入。建议外出时,体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。
3、注意脚部的保暖
坚持用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位,以促进血液循环。每天坚持步行半小时以上,做好御寒保暖,防止感冒的发生。
4、天冷也要注意通风
人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳就有20多升,所以要经常开窗换气。
小雪多吃三种黑色食物也能养生
1、黑荸荠泻内火
荸荠皮色紫黑,肉质洁白,含有丰富的蛋白质和碳水化合物,且热量不高,有清泻内火的功效,很适合初冬食用。
荸荠冰糖饮的制作很简单,用荸荠150克、甘蔗150克、冰糖30克。把荸荠和甘蔗加入适量水及冰糖,煮熟即可。
2、黑芝麻补肝肾
中医食疗认为,黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,在乌发养颜方面也有较好的口碑。
推荐:黑芝麻红枣粥,粳米150克、黑芝麻20克、枣(干)25克、白砂糖30克。粳米和红枣先用旺火烧沸;然后改用小火熬煮,待米粥烂熟;调入黑芝麻及白糖,再稍煮片刻,即可盛起食用。
3、黑大豆养容颜
黑豆蛋白质含量为49.8%,相当于牛肉的2倍多、鸡蛋的3倍,还能降低胆固醇。
黑豆羊肉炖当归能补血养颜暖身心,用羊肉(瘦)1000克、黑豆100克、当归10克、桂圆10克,清炖即可。
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