上下蹲动作有助于身心放松
本文已影响1.05W人
本文已影响1.05W人
上下蹲起让身心放松,专家介绍说:上下蹲起让身心放松。
上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)是太极拳松透形体的关键一环,是一项全身性的均匀运动,也是保持良好身心状态的便捷之法。
基本动作:面壁而立,两脚并拢,周身中正,全身放松,会阴上提,脚尖顶墙根,两肩前扣,含胸收腹,腰后突下蹲。下蹲时头不可后仰、不可倾斜,彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时,可先想一下脚底涌泉穴,同时注意全身放松,腰向后突,使脊柱逐节放松下落;上起时,注意用百会上领或先想一下蓝天,然后再将脊柱逐节抻起、拉直。
特别说明:刚开始,有很多人做不到位,可根据自己的身体状况,确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙,离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。如年纪大或行动不便者,可以两脚尖离开墙根,两脚分开,以降低难度。甚至还可扶住树、床架,拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始,动作不标准不要紧,关键是要坚持。经过一段时间的锻炼,随着脊柱、腰部松动程度的提高,就能顺利下蹲、上起了,此时就可以按照要求去做了——两脚并拢,脚尖抵墙,完成上下蹲起动作,每次下蹲以30个为一组,每天至少要蹲一组以上,多多益善。
上下蹲起让身心放松,通过本文的详细介绍你了解了吗?希望本文可以给你带来一些帮助!
饭后一杯酸奶有利于放松心情
哪些体操动作有助于女性丰胸
哪些睡前动作有助于女性丰胸
有哪些小动作有助于养肾护腰
哪些运动有助于产后瘦身
哪些瑜伽动作有助于白领保健
经常做上下蹲运动有什么好处 经常做上下蹲运动的优点
哪些饭后小动作有助于瘦腹
深蹲有助于顺产吗 深蹲有助于催产
关于放松心态的经典语录
怎么样运动更有助于塑身
哪些小动作让你快速放松
无汗运动更有助于身体健康
放松心灵让性情归于自然
哪些最懒运动有助于健身
哪些瑜伽动作有助于子宫保养
深蹲健身 标准动作你get到了吗
哪些小动作有助于居家养生
哪些瑜伽动作有助于女性丰胸
春季放松心情的户外运动有哪些
夏季健身减肥一个动作瘦全身 深蹲的方法
哪些小动作有助于提高性能力
哪些小动作有助于男性肾健康
深蹲跳动作要领(原地深蹲跳动作要领)
在家怎么做深蹲 四个动作轻松帮你
下蹲运动对女性的好处:下蹲运动的作用和好处
哪些动作有助于提高性功能
有助于老人睡眠的几种小动作
身心疲惫不堪 3招帮你放松身心
适当运动有助于治疗胃下垂
5分钟微动作放松全身 缓解各种老毛病
下蹲运动有哪些好处
老年人睡前运动有助于健身