怎么靠在沙发健身操
本文已影响1.18W人
本文已影响1.18W人
沙发健身操此操能活动周身各部位,尤其对各关节锻炼效果尤佳,并对促进消化系统、呼吸系统功能有特效,同时可提高两手臂、双腿的承受能力;
(1)拧体运动:双手扶在沙发的扶手上,身体呈俯卧状态,双腿向后伸直。由下向上,先向左拧转身体,以40~45度角度向上方扭动头颈及周身,整个肢体随头颈拧转而运动。向上时吸气,返回时呼气。再向右转;
(2)托体运动:坐在沙发上,左右手臂扶住沙发扶手,将全身撑起,两腿向前方尽力伸直。反复撑起、落下;
(3)蹬车运动:臀部坐在沙发前沿处,双臂扶在左右扶手上,双腿向前上方交替蹬出,如同骑自行车;
(4)蛙游运动:同前坐式,双腿向前同时并齐伸出,再向左右分开收回;
(5)自由式游泳运动:同前坐式,双腿做如同在水中自由式游泳时双臂向前摔拍的动作;
(6)项背运动:面对沙发,双手放在扶手上,将头顶至沙发后靠背的底部,身体左右顶摆;
(7)擎腿运动:两只单沙发对放,靠紧。躺入两沙发内,将双腿轮流交替向上方伸擎;
(8)托肩运动:躺入两沙发中,两臂压在扶手上,将上身提起、放下;
(9)横向打挺运动:站在地上,由两沙发一侧将身体躺入沙发内,像鲤鱼找挺。
此运动早晚各做一遍,每节次数完全凭自身意念和感觉,以舒适为宜,不要做超负荷运动。
瘦身美体健身操
简单的中老年健身操怎么做
怎么做健身操预防感冒
沙发靠枕如何做 怎样做沙发靠枕
减肥健身操应该怎么做好呢
怎么随时随地跳踏板操健身
情侣怎么在床上坐塑身操
女生在健身房应该怎么健身
什么是水中健身操
有氧健身操全集流行健身操有哪些
怎么在泳池中做瘦身操
三分靠健七分靠吃 你知道怎么吃吗?健身食谱奉上
健身操都有什么
男性朋友怎么搬沙袋健身
婴儿健身操
本草纲目健身操出现人传人现象 刘畊宏的健身操为何这么火
怎么做健身操治疗肩周炎
健美操健身吗
白领怎么做桌前健身操
减肥瘦腰健身操怎么做呢
健身操 健身操的四大注意事项
婴儿保健操之翻身运动
男人怎么健身壮阳操方法
减肥3分靠练7分靠吃 健身操更有助于塑型
瘦身操 上班族也能轻松搞定的沙发瘦身操
男子有氧健身操 跳健身操的好处多
办公族怎么做椅子操健身
在办公室也能健身 白领男士的健身体操
广场舞中老年健身操怎么做
有氧健身操 跳健身操的最佳时间
怎么在健身房健身方法
沙发上的瘦身操 减肥其实很简单
宝宝健身操