哪些器械可帮助男性健身
本文已影响2.97W人
本文已影响2.97W人
杠铃练习
想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。力美健资深指导师向教练就建议初学者将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次欧推动作,具体视乎个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。
夹胸机———胸肌分离度
这种器械是专门针对练习胸肌分离度的,和其他在家里锻炼胸部肌肉的方法比起来,这器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠靠背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着靠背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。
哑铃———胸肌宽度
哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。而所谓哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。向教练提醒初学者最好请人在一旁保护,避免动作不协调时损伤肌肉。哑铃练习还有一个好处,就是可以随时随地可以进行,向教练建议平常在家也可对着镜子练习,一边可以纠正动作,一边可以欣赏自己的锻炼成果。
要完成健胸的任务固然重要,但也不能贪功冒进,注意每次训练的时间控制在45分钟左右,坚持一个星期进一次健身房,配合均衡饮食,大概两个月就能初见成效。
健胸器材 哪些可以用来帮助健身
哪些食物可帮助宝宝健脑
怎么选择有氧健身器械
哪些小细节有助于男性健身
哪些食谱可帮助女性补肾
哪些家常菜可帮助身体排毒
哪些健康茶饮可帮助减肥
居家怎么做可帮助健身
哪些食谱可帮助女性补血
哪些饮食方式可帮助瘦身
哪些食物可帮助女性防晒
选择适合自己的健身器械
新手健身房训练 器械搭配有氧运动
哪些绿茶粉可帮助瘦身减肥
女生健身房器械顺序
哪些粗粮可帮助女性减肥
男人无器械健身运动 教你进行无器械健身
上班族怎么挑选健身器械
哪些健身器材适宜女性塑身
哪些健康蔬菜可帮助减肥
哪些食谱可帮助女性补脑
初春哪些小动作可帮助瘦身
哪些食物可帮助男性预防前列腺癌
哪些妙招可帮助女性丰胸
哪些水果可帮助女性排毒
春季哪些小动作可帮助瘦身
健身房的有氧器械大比拼
哪些健康美食可帮助减肥
冬季哪些食物可帮助瘦身
哪些健康方法可帮助减肥
哪些生活习惯可帮助性
健身器械使用方法图片:男女健身器械真人示范图
哪些有氧运动可帮助瘦身