孕期瑜伽有什么魔力
本文已影响1.32W人
本文已影响1.32W人
孕期,充满了期待与快乐,同时也让准妈妈们经受了腰酸背疼、下肢水肿、精神焦虑、头痛失眠等苦恼。孕期瑜伽就具有这样的魔力。
猫式
步骤:1.跪立在垫子上,双手放在两肩的正下方,双膝放在髋骨的正下方,手臂、大腿与地面垂直。整个脊柱与地面保持平行,注意不要塌腰。
2.吸气,稍稍抬头伸展脊柱前侧,让胸腔向前向上扩展。
3.呼气,手臂推地,伸展脊柱后侧,尾椎指向双膝间的地面。
功效:
扩展胸腔、灵活脊柱,尤其缓解准妈妈腰椎的压力。
简易战士二式
步骤:1.双脚分开约两肩宽,但不要勉强自己双脚打开过大。右脚向外打开90度,左脚趾向内收,右脚跟与左脚心在一条直线上。髋骨摆正,双手轻放在髋骨上。
2.弯曲右腿,保证膝盖在脚踝的正上方,后大腿前侧肌肉内旋,左脚掌外侧沉向地面,脚心不要压在地面上。胸腔打开,找到脊柱与地面的垂直感,面部放松,眼睛看向右侧的方向。
3.保持3~5次呼吸,然后随吸气将身体直立起来,呼气换另一侧做。
功效:
伸拉大腿内侧肌肉,加强骨盆肌肉的力量,为生产做准备。
坐立单腿侧伸展式
步骤:1.坐立,腰背部保持直立。将右腿打开到旁侧,左腿弯曲,根据自身来调整左脚跟与身体的距离。右手放在右腿的前侧,左手放在身体的旁侧。
2.吸气,左臂伸展向头顶的方向;呼气,向右伸展上身,舒展侧腰。眼睛通过大臂内侧看向天空,如颈部不适可头向下看自己右手的方向。保持3~5次呼吸。
3.吸气,上身直立,左臂继续向天空伸展;呼气,手臂还原放松,慢慢换另一侧做。
功效:
帮助打开骨盆,扩展胸腔,自然加深呼吸。
束角式
步骤:1.保持腰背部直立,可将毛毯放在坐骨下方。弯曲双腿脚掌相对,双手十指交叉握住脚趾和前脚掌,拉向自己的身体;双膝向地面方向下沉。注意根据自身的条件保证给肚子里的宝宝足够的空间。
2.吸气,伸展脊椎,头顶上升;呼气,上身向前向下,伸展适度后自然放松后背,避免挤压到腹部。可闭上双眼,让意识集中感受体式带给身体的影响和变化。
3.保持5~7次呼吸。然后随着吸气上身直立,继续伸展脊椎,呼气放松。
功效:
拉伸腿部,灵活髋关节、膝关节和脚踝关节。促进骨盆区域的血液循环,滋养骨盆。对准妈妈们来说这是生产前最佳最安全的瑜伽体式。
孕妇瑜伽怎么做 孕期各阶段该做什么瑜伽
瑜伽减肥有什么好处 瑜伽减肥的注意事项
清晨练瑜伽有什么好处
孕妇瑜伽动作
瑜伽美容有什么好处
练习瑜伽有什么作用
孕妇瑜伽到底有好处吗
孕妇瑜伽球怎么用呢
孕妇瑜伽有什么好处 5种动作最适合
合肥千名孕妇秀瑜伽 孕妇瑜伽好处多多
练瑜伽有什么效果呢
怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽
孕晚期可以做瑜伽吗 孕晚期需要做瑜伽吗
准妈妈孕期练习瑜伽有哪些好处
备孕期:练习瑜伽缓解压力帮助怀孕
什么是球瑜伽
国际瑜伽日 适合孕妇的瑜伽动作
练瑜伽有什么作用呢
你知道吗 孕期练习瑜伽有助顺产
练瑜伽的好处 女人练瑜伽有什么好处
孕期压力大有什么影响
孕期瑜伽知识
怀二胎仍坚持练瑜伽 孕期做瑜伽哪些要注意
练瑜伽有什么好处 用瑜伽排除垃圾情绪
孕妇练习瑜伽
什么是太极瑜伽 太极瑜伽的好处
瑜伽球有什么用呢?
产后瑜伽操有什么功效
孕前静做瑜伽有助受孕
练瑜伽有什么好处?哪些人不适合做瑜伽
美妈妈挺孕肚做瑜伽 孕妇瑜伽的好处
经期练瑜伽好吗 经期常练的瑜伽动作
男人练瑜伽有什么好处